ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਜ਼

ਇਹ ਇਕ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੁੱਟਣ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਊਰਜਾ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦਸ਼, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਟਾ, ਚਰਬੀ, ਮਿੱਠੀ, ਖਾਰ ਅਤੇ ਸਮੋਕ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਪਹੀਏ ਧੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਬੇਸ਼ਕ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ - ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਅਨੁਪਾਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਚਿੱਤਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਭਾਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡੰਬਲੇ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨ ਏਰੋਬਿਕ (ਪਾਵਰ) ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ, ਚੱਲਣ, ਤੈਰਾਕੀ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ, ਗਰੁਪ ਸਬਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਥੋੜਾ ਸੁਧਾਰ: ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪਾਇਲਟ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੋਝ ਹੋਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਊਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਕੇਕ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ.

ਏਰੀਓਬਿਕਸ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਵੈਬ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨਾਦਿ ਝਗੜੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਗੁਣ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਦੋਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕੁ ਧਾਰਣਾ

ਅੱਜ, ਜੰਮੂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਮੇਲੇ ਸੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡੰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਰਗੇ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਡਰ ਦੇ ਕੋਈ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਜਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁੜੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਬਾਲਾਕਕ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੱਖਪਾਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ' ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਲ੍ਹੀ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਟੋਨਸ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚਾਲੀ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਰਾਇ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਪਰ, ਅਨੁਭਵ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਟਾਫ 40 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਜਾਏਗੀ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੇ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਸੀ ਡੀ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਾਸਿਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ "ਕੁਰਸੀ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ" ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਰੱਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਕੋਲ ਐਰੋਬਿਕ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉਹ ਫਿਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਲਟ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਆਦਤਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ