ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਲੀਪ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ? ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਲੀਪ ਦੀ ਕਈ ਘੰਟੇ ਰਹਿ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੁਸ਼ਲ, ਸਰਗਰਮੀ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਹਮਲਾਵਰਪੁਣਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਗੁਣ ਸਾਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪਾਗਲ ਵਾਵਰੋਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿਹਰੇ,, ਕਈ-ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਫਲੀਟ ਦੌੜਾਕ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਗੱਲ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਅਣਥੱਕ ਅਤੇ ਅਮੁੱਕ ਹਨ. ਕਿੱਥੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਦੌੜ ਲਈ ਫ਼ੌਜ ਹਨ?

ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜਕ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਭਲਾਈ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਪੂਰਾ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਸਾਨੂੰ ਫਿਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੇਤੂ ਅਣਗਿਣਤ ਮਹੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਨ?

ਇਸੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਸ ਨੇ - ਖੁਫੀਆ ਜਰਨੇਟਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਨਵ ਵਿਚਾਰ, ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦਾ ਸਰੋਤ. ਉਸ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ Muscular ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ,.

ਇਸ 'ਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਖੇਤਰ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, libido ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਹੈ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਬੁਲਾਇਆ.

ਇਸ 'ਤੇ metabolism ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਮਰੀਕੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤੀਬਰ ਅਤੇ multifaceted ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ depletes. ਉਹ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਸਲੀਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ

ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਥੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੀਬਰ neurophysiological ਕਾਰਜ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ. ਕੌਣ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉਣ. ਸਾਈਕਲਜ਼ ਬਾਅਦ ਇਕ ਵਾਪਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਸੀਮਿਤ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ.

REM ਸਲੀਪ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਾਰੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਸਾਰੀ ਹੀ ਬਾਹਰੀ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਅਤਾ ਸੁੱਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਛਿੱਲ ਪਰਤ ਦੇ ਕੰਮ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ EEG ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਐਲਫ਼ਾ ਵੇਵ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ, ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.

ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਿਦਮਾਗ਼ੀ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਚੜ੍ਹਾਅ, ਜਗਵੇਦੀ ਦੇ ਲਹੂ ਵਿਚ adrenal ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਤੀਬਰ ਰੀਲਿਜ਼, intensification ਮਾਰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. REM ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਜਾਗ੍ਰਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ.

REM ਸਲੀਪ ਐਲਫ਼ਾ ਵੇਵ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ taper, ਪਰ visceral ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ. ਪਿਛਲੇ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ REM ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ visceral ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ, ਭਾਵ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਛਿੱਲ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, REM ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 1.5 ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਸਲੀਪ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 1.5 ਦੀ ਅਨੇਕਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਾਰੇ Morpheus ਨਾਲ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ? ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਲਈ ਲੋੜ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਅਮਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਦੀ ਪਾਲਨਾ

22.00 ਅੱਗੇ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ Somnology ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਵਕਤ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ: 22.00 ਤੱਕ 07,00 ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਫਿਰ ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਸੀ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ perevozbudilsya ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ - ਵਧ ਰਹੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ. ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਿਆਦ physiologically ਸੰਬੰਧਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ 22.00 ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਲੀਪ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ - ਜੋ ਕਿ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ.

ਮੋਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਪਾਇਆ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ ਖਬਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਨਿਯਮ ਲਈ ਪਾਲਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਮ.

ਕੀ neurophysiological ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ "ਜਾਣੂ" ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ 'ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ reflex. ਗਠਨ ਰੋਧਕ ਰੀਫਿਕਸ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣ.

ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 6, 7 ਜ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਲੀਪ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਲੰਘਣਾ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਠੁੱਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਪਿਛਲੀ ਜੁੜੇ. ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਮਾਟੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਕਰੋ

ਨਾ ਕਰੋ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰੀ ਨਾਲ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਿਛਲੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਉ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਟ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਨਮਕੀਨ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਮਨ ਦੀ ਅਮਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨ, stewed ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ: ਅਨਾਜ, ਕਸਰੋਲ, ਅਨਾਜ ਨਾਲ pureed ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.

ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੋਕੋ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਲਈ ਸਾਜ਼ਗਾਰ ਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੌਿਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੌਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ, ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਪੀਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ.

ਮੰਜੇ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਭੁੱਖ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ "ਮੇਰੇ ਮਾਸੀ ਨਹੀ ਹੈ," ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ - Celestials Morpheus ਦੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਨਾ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਪਿਛਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਲੀਪ ਭੁੱਖ ਦੇ ਫ਼ੋਤ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਯਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰਜ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ, ਜ ਖਟਾਈ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸਦੀ-ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਸੌਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ.

ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਆਉਣਗੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਟਿਊਨ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਜ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਲੈ ਜ ਸਵਾਈਪ aromaseans ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟੀ ਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜ ਬਿਹਤਰ povyazhite ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ prelude, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਾਜ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ.

foreplay ਲਈ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਪੂਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ. , ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅੰਤਰਾਲ ਚੁਣੋ. ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 10 ਜ 40 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ fitochaepitie ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਲਈ ਆਉਣਗੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਨੂੰ - ਰਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰੀਫਿਕਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਦਿਲਾਸਾ

ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕਰ ਰੋਕਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੰਜੇ optimally ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਚਟਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਕਰਵ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੇਹਤਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ cushions ਦੀ ਚੋਣ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਗਰਦਨ ਪੱਠੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਬਲ ਕਾਫ਼ੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ, ਵੱਡੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਨਨ ਤਰਜੀਹੀ ਕਪਾਹ ਜ ਲਿਨਨ ਤੱਕ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੱਕ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਛਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੁੱਟ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਭੰਗ ਬਿਨਾ, ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ-ਫਿਟਿੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਬਿਨਾ ਨੇੜੇ ਕੱਛਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ corset ਜ ਕਮਰ ਦਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਪੰਜੇ ਵਿਚ ਚੇਨ ਨੂੰ ਸੀ?

ਬਾਹਰੀ ਉਕਸਾਹਟ ਨੂੰ ਖਤਮ

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ, ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਜੋ ਮੋਟਾ ਸੁੱਤੇ ਹਨ, ਗਰਜਨਾ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ, ਦੱਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਉਕਸਾਹਟ ਦਾ ਜਵਾਬ. ਹਰਸ਼ ਆਵਾਜ਼, ਹਲਕਾ, ਡਰਾਫਟ ਦੇ ਚਮਕਾ, ਟਚ ਕੋਝੇ ਉਸ ਦੇ ਪਤੀ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਝੂਠ, ਬਿੱਲੀਆ ਸਾਨੂੰ ਅਣਇੱਛਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੇ ਕੀ ਕਰਨ. ਇਹ ਸਲੀਪ ਦੀ ਬਦਲ ਪੜਾਅ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਮੁੜ ਨੂੰ ਤਬਾਹ, ਇੱਕਦਮ ਇਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟਦੀ. ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬੇਚੈਨ ਰਾਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੱਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ਭਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Zashtorte ਵਿੰਡੋਜ਼ ਕਾਰ ਪਾਸ ਦੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਅਤੇ ਚਮਕਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਠੀਕ ਪੇਟੀ ਵਿੰਡੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਲੋਚਨਾ ਬਾਹੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਸਿਖਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾ ਜਾਣ ਲਈ. ਉਸ ਦੇ ਬਾੜਾ ਵਿਚ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੰਜੇ poprostornee ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਕਰਦੇ.

hypoxia ਨਾਲ ਲੜਾਈ

ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ oxygenated ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਿੰਡੋ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ stuffy ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਘੁਟਣ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਘੰਟੇ ਕਿੰਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਹਵਾ overcool ਨਾ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 18 16 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਪਰਬੰਧਿਤ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ, ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਉੱਠ, ਝੂਠ ਨਾ ਕਰਦੇ ਵੀ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਤਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੱਸਮੁੱਖ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਜਗਾਉਣ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਤੋੜਨ ਸਲੀਪ ਦੀ ਚੱਕਰ, ਪੂਰੀ niveliruete ਅਜਿਹੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਲੀਪ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬੇਦਾਰੀ ਵਿਚ ਭਾਰੂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਾਸਟ ਸੁੱਤੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ!