ਚਰਬੀ ਬਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧ

ਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ girls, ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ' ਤੇ ਕੁੜੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਚਰਜ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਕਸਰ ਉੱਥੇ ਵੀ ਪਤਲੇ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ - ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਉਲਟ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਉਹ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਵਿਖਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਾਰਕ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਡਾਇਲ ਅਹੁਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋ.

ਕਿਸ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਈ ਰੋਗ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ - abnormalities ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ. ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਣਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤ ਢੰਗ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਬਣਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਹੈ, ਜਦ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਖਾਣ ਲਈ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਗੁਣਾ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
• ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਆਈ ਸ਼ਾਮਿਲ.
• ਆਸਾਨ - ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ.
• ਨਿਯਮਿਤ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਖਾਓ.
• snacking ਲਈ ਭੋਜਨ ਲੈ.
• ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ.
• ਅਣਗਹਿਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਕੀ, ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ burners ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਜੇ ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਪਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ ਸਿੱਖਣ.

ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕਿਸ ਚਰਬੀ ਬਣਨ ਲਈ? ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਹੈ? ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ:

• ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.
• ਮੱਖਣ ਜ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ.
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ.
• ਕਾਫੀ.
• ਮਿੱਠੇ ਫਲ - ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ.
• ਚਾਕਲੇਟ ਉਤਪਾਦ.
• ਉਤੇਜਿਤ pastry ਤੱਕ ਉਤਪਾਦ.
• ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ.
• ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ.
• durum ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ.
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿੱਠਾ ਪੁਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ.

ਬਾਰੇ ਖੇਡ ਦਾ ਅੰਕੜਾ

ਜਦ girls ਪੁੱਛ ਹੈ: "ਚਰਬੀ ਬਣਨ ਲਈ," ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ saggy flabby ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਦਾ ਮਤਲਬ. ਇਹ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਖੇਡ ਵਰਦੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਲੜਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਪਰੋਕਤ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ. ਬਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ - ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਣ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਨਤੀਜੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਹੀ ਹੋ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਵਧੀਆ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ 2 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ.