ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਪਸੰਦ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਟੈਨਿਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ bodybuilding 'ਤੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕਲਾ. bodybuilding ਭਾਲੋ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ.

ਬੀਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ bodybuilding ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗ੍ਰੀਸ ਤੱਕ ਤਾਰੀਖ. ਹਰ ਵਾਰ 'ਤੇ, ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ bodybuilding ਦੇਰ ਉਨ ਵੀ ਸਦੀ, ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲਏ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਖੇਡ Evgeniy Sandov ਦੇ ਪਾਇਨੀਅਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ 'bodybuilding ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀ.

ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਭਾਰੀ ਸੰਭਾਵੀ ਨਾਲ ਨਾਜ਼ਕ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਲੈ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਜ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਰਨ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ, "ਪੁੱਟਣੇ".

ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਵਧਾਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੱਕ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਗਰਦਨ ਜ ਠੋਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਹੋਵੇਗਾ.

'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਵੱਡਾ ਬੋਝ. ਵਧੇਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਤੇ ਠਹਿਰੇ , latissimus dorsi ਜੇ ਪਕੜ ਤੰਗ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਡੌਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਮੋਟਾਈ ਵਿੱਚ - ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇਸੱਭ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ, ਜਦ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਾ occiput ਦੀ ਲੀਡ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ, ਵਿਆਪਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਹੱਥ ਕਰਨ, ਜੇ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹਨ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ, ਉਸ ਦੀ "ਛੋਟੇ ਭਰਾ", ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲਾਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਹੈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਉਘਾੜ,. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਨੂੰ ਸੀਟ 'ਤੇ ਚੱਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਾਧ, ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਿਆ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੈਰ ਬਾਕੀ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪਿੱਕਅੱਪ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਥੱਲੇ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਹੈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੌਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਵਿਰਾਮ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ੋਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ dumbbell ਧਾਰਨਾ ਖੱਬੇ ਜ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਣ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ dumbbell ਲੈ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਖੱਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਫਿਰ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਰ 'ਤੇ ਢਹਿ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, SIP dumbbell ਸਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਨਰਮੀ dumbbell ਨੂੰ ਘੱਟ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਗੋਡੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇਕ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਮਹਿਸੂਸ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡੌਲੇ overextend ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਦੇ ਯਤਨ ਦੁਆਰਾ dumbbell ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਾ ਹੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ.