ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪਾਦਰੀ ਇੱਕ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਫਲੈਟ ਪਾਦਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੂਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੁੰਬਕ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਨੱਕੜੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਫੂਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪਾਦਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦਿੱਤੀ? ਅਚਾਨਕ ਇਕ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਫੋਟੋ, ਸਦਮੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਧਾ ਹੱਲ ਹੈ ਮੁੱਖ ਚੀਜ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੱਥਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਰੀਕਾ

ਮਸਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਜਾਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਹੀ ਹੈ - "ਮੈਜਿਕ" ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸੀਰਮਾਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚ ਲਵੇ. ਫਲੈਟ ਪੋਪ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ - ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਗਰੀਬ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਲ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਬਿਹਤਰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਦਾਰਥਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਮਲਟੀਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਵਿਆਪਕ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੀਏ!

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਸਾਜ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਮਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਦਲਾਅਾਂ ਤੋਂ ਡਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਗਧੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਥਿਤੀ ਬਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੀ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਪੈਕ ਅਤੇ 200 ਤੋਂ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡਾ ਅਕਸ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਿਅਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਕ ਫਲੈਟ ਦੇ ਗਧੇ ਨੂੰ ਇਕ ਧੁਨੀ ਮਿਲ ਜਾਏ. ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਭਿਆਸ - ਬੈਠਣ-ਉਤਾਰ, ਲੰਗੇ, ਢਲਾਣਾਂ - ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਡ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੋਝ ਚੁੱਕਣਾ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੌਲੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੌਟ ਬੁਕ ਦੀ ਵਿਧੀ), ਜੋ ਕਿ ਗੂਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ . ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਧਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਨੀਵਿਆਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਹਨ

ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡੀ, ਨੱਕੜੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਡੇ ਨੀਵੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਟ ਪਾਦਰੀ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੋ ਗੋਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ (ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ) ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੂਜੀ - ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.