ਪੁੱਲਓਵਰ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ

ਪੁੱਲਓਵਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਧਾਤ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੋਰਟੇਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
1. ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
2. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ.
ਪਹਿਲੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਇਹ ਕੋਲੇਨਜਾਹ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮੰਡੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਵੱਡੇ ਡੱਬੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕੋਹ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਝਟਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਚਾਪ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਪੁੱਲਓਵਰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਡੰਬਬ ਦੇ ਥੱਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਿਜਾਓ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੇਜ਼ਬੂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਪੁੱਲਓਵਰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਦਰੜ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਿੱਚੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੁੱਲਓਵਰਸ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨਿਰਲੇਪ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੱਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਗੋਡੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ ਹੀ ਪਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਥਲੀਟ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਲੇਟਿਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੋਰਟੇਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪੁੱਲਓਵਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਦਾ ਦਲੀਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਧਨਾਢ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਪਰ ਪੁਰਾਣੇ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰ ਦਬਾਓ, ਡੰਬਲ ਲੇਆਉਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਸਹੀ ਹਨ ਕੁਝ ਬੈਂਡ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਪਤਝੜ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਆਖਰੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ (15 ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ) ਕਰਨ. ਸੱਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੱਕ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਣ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਏ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਬਹੁਤ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰੀ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਢੁਆਈ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ!