ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਫਿਟ ਚਿੱਤਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਈਪ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਮ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਕਰੋ. ਖੇਡਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਵੱਡੇ ਬੋਝ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੇ. ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਤਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲੋ ਨਾ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੀ ਗੁਆਵੋਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੋ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੈਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਤਰਕਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.