ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ Ketogenic ਖੁਰਾਕ

ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. Ketogenic ਖੁਰਾਕ - ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢੰਗ, Kremlin ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ Atkins ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਵੀ adjoins ਅਸਲ ਜਿਹੇ Ducane ਖੁਰਾਕ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਰਨਾ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਕਰਦੇ

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਭੰਡਾਰ", ਅਣਚਾਹੇ ਪੇਸ਼ਗੀ ਦੇ ਭਾਵ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਰੇ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬਸ ਪੂਰੀ, ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ -, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਾਰੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਕ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਫ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੌਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਭੁੱਖੇ" ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ 3-4 ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਆਮ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਿਨਾ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੌਰ ਅੱਗੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

Glycoprivous ketogenic ਖੁਰਾਕ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਆਦਰਸ਼ ਜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੇਗਾ). ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ pastries;
• (ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ, ਚਾਹ ਵਿਚ ਅਤੇ ਰਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਖੰਡ;
• ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ;
• ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ;
• ਆਲੂ, beets ਅਤੇ ਗਾਜਰ.

ketogenic ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਟੇਬਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਮੀਟ - ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੰਛੀ (ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ), ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਆਦਰਸ਼ਕ. ਇਹ ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਦਹ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਦਹ ਜ fermented ਪੱਕਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ.
4. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਹੈਰਿੰਗ, ਟੁਨਾ, ਸੈਮਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ.
5. ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਹ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ketogenic ਖੁਰਾਕ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ ਇਲਾਵਾ, ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਕੁਝ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2000 ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਦੂਜਾ, ਿਜਹੜੇਘਰ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ ਮਠਿਆਈ, pastries ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਫ਼ਤ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬੇਹਤਰੀਨ 2 ਹਫ਼ਤੇ 2. ਕੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ketogenic ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਰਹਿ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜਾ, ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.