ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਉੱਚੀ ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਗਰਭਪਾਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਤੌਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਚੈਕਬੌਲੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਆਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਗਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਵਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਨਓਨ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਸੀ.

ਕੌਣ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਅਥਲੀਟ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਹਤੱਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ, ਇੱਕ ਸਕੂਲੀਏ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਨਸ਼ਨਰ, ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਵਰਕਰ ਜੋ ਮਜ਼ੂਰੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਖਾਤਿਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅੱਜ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ, ਅਤੇ ਉਲਟ, ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਚੈਕਬਿਊਲਿਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੀ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੰਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਸਾਰੀ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਹੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਨ ਲਈ ਆਕਸੀਡਾਇਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਧੱਫੜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ 22 ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਠ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸਦਾ ਖਪਤ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਰੀਬ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ 15-18%, ਜਾਂ 105-125 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ 32% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 50% ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੰਡਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸ਼ੁੱਧ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੁਰ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰਾ ਸਰੋਤ

ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕ ਹਨ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲਿਖਾਂਗੇ), ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਲਵਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ ਵੰਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਂਡੇ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਡਾਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ . ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਛਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਸਫੈਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ 100% ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਕ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ

ਆਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੀਚ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਚੁਣੋ. ਸੰਪੂਰਨ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਟੇਬਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਸਰੋਤ

ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਕੱਠੇ ਉਹ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਦਰਅਸਲ, ਪੰਛੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਪੁੰਜ ਤੋਂ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੀਫ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਾਲ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗੌਲਨ ਲਈ ਚੌਲ ਨਾਲ ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮਾਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੱਗਰੀ. ਟੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ

ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਕੀਵੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਹਨ ਦੂਰ ਨਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬ੍ਰਸੇਲ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ

ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹਨ ਸਾਰਣੀ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸੇਗੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਦ੍ਰੇਲ ਵਿੱਚ 18% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 1% ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਨਵੇਟ ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਸਲ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.