ਕਰਨਾ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਰੇ girls ਰੋਅਬ, ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਊਬ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਸੋਹਣੀ Tanned ਪੇਟ ਖੜ੍ਹੇ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਸਾਰੇ ਮੁੰਡੇ ਹਾਰਡ ABS ਅਤੇ ਨਾਲ ਚਿਕ ਲਪੇਟੇ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ. ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸੁਪਨੇਸਾਜ਼ ਕੀ ਹਨ? ਚਰਬੀ ਜੀ ਵਾੜੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ "ਸੋਹਣੀ" ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਕ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ...

ਇਹ ਵਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉੱਤੇ ਰੋਅਬ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨਾਲ ਲੜਕੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿਆਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਜਿੱਤ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਉਣ. ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, guy, ਜੋ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਗੀਟੀ palpated. ਸਮਾਨਤਾ ਵਰਗੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਦੇਵੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਮੁੰਡੇ ਅੱਪੁਲੋਨਿਯਾ ਬਣ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਕੂਲ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਆਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਪਾਸ 'ਚ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ inflating ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ sogibaem ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤਣੇ ਦੇ ਅੱਪ. ਮੂਲ ਵਾਧਾ - ਸੱਜੇ - ਖੱਬੇ, ਤੀਜੇ ਨੂੰ - ਮੱਧ, ਦੂਜੇ ਵਿਚ.

ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਟਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ: ਇਸ 20 ਵਾਰ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ: ਢਲਾਨ ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 20 ਵਾਰ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵੀਹ ਵਾਰ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ . ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਬਲਾਕ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਖਾਈ. ਪਰ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਕੇ whining ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ inclining ਲੋਡ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਤ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਨਾ: ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੇ - ਦੁੱਖ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਕਿਊਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ - ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਾਧਾ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਟਿਪ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ ਬੈਠ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਿਆ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਰੱਖਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ABS ਡਰਾਉਣ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉ 5-10 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਦਦ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਿਊਬ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ 'ਬਾਈਕ "ਅਤੇ" ਕੈਚੀ "ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਦੋ ਅਭਿਆਸ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. "ਕੈਚੀ" ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ crosswise ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ. ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਸਵਾਰ ਨਕਲ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਾਡੇ toes 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਖਿਚਾਅ.

ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ: ਕਿਊਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਹੈ. ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਝਦੀ, ਆਖ਼ਰੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਉਕਿ SLED ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਫਰਜ, ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਨਤੀਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਦਬਾਓ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਕਿਊਬ ਦਬਾਓ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਪਾਵਰ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ. ਵਾਰ ਤੇ, ਸੋਡਾ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰਾਹ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਤਫਾਕਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਉੱਤੇ ਰੋਅਬ ਜ ਦੇਵੀ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!