ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ

ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ bodybuilding ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ , ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਨਾ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ

ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਕਸਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਇੱਥੇ ਹਨ ਡੌਲੇ brachii (ਡੌਲੇ), triceps brachii (triceps) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ brachioradialis. ਆਰਡਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੁੱਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਲੋੜੀਦੇ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਕੀਲ ਡੌਲੇ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਪਰੈਟੀ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਸੋਟੀ ਜ ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells' ਤੇ ਕੱਢਣ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਕੇ ਦਬਦਬਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰ ਲੋੜੀਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ. ਇਸੇ ਲਈ ਡੌਲੇ bodybuilding ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਪੱਠੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ flexor ਪੱਠੇ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

triceps ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋਗ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜਦ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਮੋਢੇ triceps ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਗ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੱਥ flexing ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਵੋਲਟੇਜ ਲਈ ਜੁੰਮੇਵਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਅੱਡ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ ਛਾਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋਸ਼ਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੁੱਢਲੀ ਡੌਲੇ ਵਰਤ ਅਭਿਆਸ ਉੱਚ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਰਮਾਣ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਹਰ ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਘ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਧੀਆ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦਾ ਇਕ ਬੋਰਡ ਸਕਾਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਾ ਨਾਮ - ਝੁਕਿਆ ਬੋਰਡ.

ਪੱਟੀ ਗਰਦਨ ਲਵੋ, ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਸਤਹ' ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਭਾਪੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਠੀਕ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਬਣਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਰੈਪਸ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਚੁਣਨ ਲਈ, 4-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

Triceps ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ pullover, zhimom ਡੰਡੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ zhimom ਅਪ ਬੈਠੇ - ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, triceps ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਪੱਟੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਰ. ਇਸੇ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਝੂਠ triceps ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੇਲ brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਡੰਡੇ ਪਕੜ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ, ਘਟਾ ਹੱਥ ਵਿਚ strut ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਇਸ ਨੂੰ brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ 'ਤੇ - ਖਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪਾ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਟਾਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਤਲ ਪਕੜ ਦੇ ਪੰਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਸਾਰੇ ਘਰ-ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੱਥ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਜ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਨਹੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਰੇਤ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੋਤ ਨਾਲ ਭਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਲ ਜ ਟਾਈ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.