ਪਰਵਰਿਸ਼ delts 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪਰਵਰਿਸ਼ Delta 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ

ਬ੍ਰਾਡ ਮੋਢੇ ਹਰ ਟਰਾਇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਸਰਿਸ਼ਟ "ਸੌਦੇ" ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - deltoid ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਮੋਢੇ trapezius ਕੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫੀਚਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾ ਵਰਣਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਸਰਗਰਮ ਮੋਢੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਬਹੁਤੇ bodybuilders ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps, ਹੱਥ ਕੀ ਕਰ ਅਦਿੱਖ ਵੱਡੇ, ਦੀ ਦਲੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਹਜ. ਇਹ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰੇਲ ਗੱਡੀ deltoids ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਮਜਬੂਰ. ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ 'ਦੇ ਲਈ ਦੂਜਾ ਅਹਿਮ ਕਾਰਨ, ਦੁਖਦਾਈ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇਸ ਲਈ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ deltoid.

ਫੀਚਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਕਸਰ, ਮੋਢੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਇਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ deltoid ਬਜਾਏ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਇਹ 3 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਹੈ: ਸਾਹਮਣੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼. ਇਹ ਮੰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮੋਢੇ ਵੰਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਜੋ deltoid ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 3 ਅਤੇ ਹੋਰ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਕਸਰਤ, ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਕਰਨ ਲਈ. 3-4 8-12 reps - ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ, ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ hypertrophy ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਖਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਦੇ ਆਉਣ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹੈ:

• ਮਿਲਟਰੀ ਦਬਾਓ.
• ਅਦਾਲਤ dumbbell / barbell ਬੈਠ / ਖੜ੍ਹੇ.
• ਅਦਾਲਤ ਆਰਨੋਲਡ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੀ deltoid ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸਬੂਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾ ਵਰਣਨ.

ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਰਵੇਈ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਬਿਹਤਰ ਦਬਾਉਣ ਖੜ੍ਹੇ ਵੱਧ ਬੈਠੇ ਹਨ. ਮੁਸ਼ਕਿਲ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ (ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਖੜ੍ਹੇ) ਸਭ ਜ਼ੋਰਦਾਰ deltoid ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਝਾੜ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ. Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਧ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਸੇ (ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ) ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਇਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 30% ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉ.

ਪਰਵਰਿਸ਼ delts 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਸੂਚਨਾ ਇਹ ਵੀ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਕਠਿਨ ਲੋਡ ਮੈਡੀਕਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਤੇਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ, ਹੈ. ਰੀਅਰ Delta, ਫੋਟੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ, "" ਨੂੰ ਘਟਾਕੇ ਪੁੱਟਣੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.

ਉਲਟ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁੰਝ-ਡੈੱਕ

ਕਰਨਾ ਪਰਵਰਿਸ਼ delts ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਗਰਲਾ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਕ ਲਹਿਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ ਉਪਰ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਵਾਪਸ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਭ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ rotator ਅਚਾਨਕ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੋਡ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੇਠ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਦਿਸਦਾ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੀ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ. ਆਦਰਸ਼ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੌੜਾਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੀਟ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ, Flex ਦੇ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਬਿੱਟ, ਅਤੇ ਹੈਡਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ.
• ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹੈਡਲ ਲਗਾਏ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਬੰਦ ਨਾਲ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.
• ਸਾਹ ਕਰ ਅਤੇ ਵੱਧ straining ਪਰਵਰਿਸ਼ ਬੀਮ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਹੱਥ ਦੇ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਾਪਸ.
• ਲਹਿਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਜਦ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਬਣਾਉਣ, ਹੋਰ ਵੀ ਪੁਣ ਸਿਰ ਵਾਪਸ 'ਤੇ. ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਿਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ.

ਜ਼ੋਰ dumbbells ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰੀਦੀ ਨੂੰ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਦਾ ਹੇਠ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਢਿੱਡ ਥੱਲੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ.
• dumbbells ਲਵੋ.
• ਸਾਹ 'ਤੇ dumbbells ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਣਨ, ਉਹ ਲਹਿਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਫੜੀ.
• ਖੜਦੇ 'ਤੇ, dumbbells ਲਟਕਦੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਰਵਰਿਸ਼ ਡੈਲਟਾ 'ਤੇ ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਸੈਰ ਦੇ ਿਪਛਲੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਹੇਠ ਤਕਨੀਕ:

• ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਸਾਹਮਣੇ ਪਕੜ ਲਵੋ.
• ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਧੜ ਪੈਰਲਲ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਡਾਟਦਾਰ.
• ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਠੀਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਉਹ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਹੈ.
• ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਮੂਹ ਅਤੇ trapezoidal ਨਰਮੀ dumbbell ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਧੱਕਣ straining, ਫਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ.
• ਹੱਥ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਗੁਜਰਦਾ ਜਾਣ ਦਾ.
• ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਹਲਕਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
• ਨਰਮੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ, ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਿਖਲਾਈ deltoid

ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਪਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ №1 ਸਿਖਲਾਈ

1. 3 x 10 - ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ.
2. ਲਿੰਕ ਠੋਡੀ - 3 x 12.
3. ਕਿਉਕਿ ਵਿਚ ਸਿਰ ਦੇ ਅਦਾਲਤ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਸਮਿਥ - 2 X 8.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ №2 ਸਿਖਲਾਈ

1. ਲਿੰਕ ਡੰਡੇ ਠੋਡੀ - 3 x 10.
2. ਅਦਾਲਤ ਆਰਨੋਲਡ - 3 X 8.
3. Mahy - 2 X 12.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ №3 ਸਿਖਲਾਈ

1. ਅਦਾਲਤ dumbbell ਦੀ ਸਥਿਤੀ - 3 X 8.
2. ਪਾਸੇ 'ਤੇ dumbbells ਘੁਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ - 3 x 10.
3. ਲਿੰਕ dumbbell ਠੋਡੀ - 2 X 12.

ਕਰਨਾ ਪਰਵਰਿਸ਼ delts ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਤ੍ਤਾ ਜ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸਲਾਈਡਜ਼ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਜ਼ੋਰ

ਜਦ ਸੁਧਾਰ ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ deltoid ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਬਣਤਰ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੀਅਰ ਸ਼ਤੀਰ ਸੈਰ, ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਾਡੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਡੈਲਟਾ ਜ ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ.

ਇਸ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਜ ਮਾਹੀ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸ ਮੁਹਾਰਤ - ਪੱਠੇ ਦੇ "ਰੁਕ", ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਾਹਤ ਡਰਾਇੰਗ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰੱਕੀ ਸੀਖਾ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਾ ਫੜਫੜਾਉਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹੀ ਕੁ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ ਜਦ ਜ਼ੋਰ ਵਾਪਰਨਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਉਹ ਸਭ 'zapampit "ਸ਼ਤੀਰ ਸੈਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

Delta ਇੱਕ ਪਰੈਟੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਰੀਅਰ delts, ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ anterior ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਿਪਛਲੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!