ਕਿਸਮ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਪੱਟੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ

ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਪੱਟੀ 'ਤੇ - ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਰਨ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗੁਣਾਤਮਕ ਬਾਹਰ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਣੀ ਨੂੰ.

ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਰੁਚਿਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ crossbeam ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਨੇੜਲੇ ਰੁੱਖ ਦੀ ਟਹਿਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ, ਮੈਦਾਨ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ,. ਸਾਫ਼, ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਰਾਹਤ ਜ਼ੋਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਇਹ ਕਿਸਮ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਿਸਮ ਹਨ ਕੀ ਸਿੱਖ ਜਾਵੇਗਾ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਫ਼ੋਟੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਔਸਤ ਪਕੜ

ਪਾਰੰਪਰਕ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਸਪੈਸ਼ਲ ਫੋਰਸਿਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਪਕੜ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਲਟਕ, ਚੁੱਪ prognuv ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ (ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ). ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਛੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਬਿਹਤਰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਔਸਤ ਪਕੜ ਤਲ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲੋਅਰ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੌਖਾ ਪਿਛਲੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਪਕੜ ਚੌੜਾਈ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਰਨ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਉਸੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵਾਈਡ ਪਕੜ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਡੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਸ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਕੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦਾ ਸਭ ਵਧੀਆ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੀ regulars ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਮਿਲਿਆ, ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੋੜੀ ਦੌਰ, ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਅਤੇ lats: ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਈ dorsal ਪੱਠੇ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਆ.

ਪੱਟੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲੈ ਲਈ ਪਕੜ, ਲਗਭਗ ਕਾਫ਼ੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਟੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਚੌੜਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ - ਅੰਗੂਠੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਰਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਡੌਲੇ straining, ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਲੇਡ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਵਧ ਬਿਨਾ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਦ ਤਕ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਵਾਈਡ ਪਕੜ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਫਾਰਮ' ਤੇ ਬੰਦ - ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ. ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਕੱਢਣ,-ਅੱਪ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ latissimus dorsi. ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕੇਸਿੰਗ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ. ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਇਹ, ਆਮ ਅਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਜ ਵਾਪਸ ਜਾਵੇਗਾ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਅਚਾਨਕ, ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ!

ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਪਕੜ

ਇਹ ਵਾਰ ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਦੇ "ਉਪਰੋਕਤ ਤੱਕ" ਪਕੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ carpal ਜੋਡ਼ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਵਿਆਪਕ ਵਿੰਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਤੰਗ ਪਕੜ (ਥੰਮ ਲਗਭਗ ਨਮਿਤ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਢਹਿ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, projectile ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੰਗ ਪਕੜ ਤਲ

ਇਹ ਸਰੂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜ ਅਤੇਸੱਭ ਨੂੰ downwardly ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇਸੱਭ ਤਲ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੀ ਡੌਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਪਸੰਦ ਹੈ, projectile ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਨੂੰ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਝਲਕ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੁੱਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮੌਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਅਗਵਾ ਦੇ ਕਮੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ. ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਔਖਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ

ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਹੋਰ ਖਾਸ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ, ਵਿਆਪਕ ਵਿੰਗੇ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਪੱਟੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ 'ਤੇ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਮੁੱਠੀ ਸੀ. ਖਿੱਚਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ Flex ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੂਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਦੇ ਇਸ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਤੇ ਹਰ ਨਵ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈਡਲ V-ਕਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ 'ਤੇ ਅਟਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਧੂਰਾ ਹੇਠਲੇ ਪਕੜ ਕੱਢਣ

ਕਸਰਤ ਸਭ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਰਮਾਣ bicep 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੋਲਡਿੰਗ ਪੱਟੀ ਮੱਧ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਬਿਲਕੁਲ ਅੱਧੇ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਤੱਕ (ਜਦ ਇਹ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਹੈ). ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਾਊਸਿੰਗ ਫਿਕਸਿੰਗ ਅੱਪ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ collarbones ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅੰਕ ਦੀ ਗੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦੇ ਇਕ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਲੰਘਨਾ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਜ ਇਕ ਹੋਰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ - 1-2 ਵਾਰ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਉਦਾਸੀਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਹੇਠ ਕਮੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, 5-6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਡਿੱਗਣ. ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ 8-10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ - 2-4 ਵਾਰ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦਾ ਬੱਲੇਬਾਜ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ neuromuscular ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ: ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ 50% ਦੇ 8 ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ 60-90 ਸਕਿੰਟ. ਵਾਰ ਦੀ ਬਾਕੀ: ਛੇਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 8 ਸੈੱਟ,.

ਤੀਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ - 5-7 ਵਾਰ

ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਪਵੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਰ੍ਡੀ ਨਾ. ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਬਰ. 3-4 ਸੈੱਟ ਕਾਫੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੌਥੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ - 8-12 ਵਾਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 10% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਡ 3-4 ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਸਥਾਰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਵਿਚ ਮੰਨਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਸੂਖਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਗਿਆਨਤਾ ਵਾਰ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, (- ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ 3 ਕਿਸਮ ਦੇ) ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੱਕ ਇੱਕ pushup ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਡੁਬੋਏ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ toes 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ!