ਕਿਸ ਖੰਭ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?

ਮਰਦਾਨਗੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ - ਕੋਈ ਵੀ ਆਦਮੀ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿੱਖ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ , latissimus dorsi ਆਮ ਲੋਕ "ਖੰਭ" ਕਿਹਾ.

ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ? ਉੱਥੇ ਖੰਭ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਈ ਹਨ , ਇੱਕ barbell, ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ dumbbells ਜ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ. ਸਭ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ: ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੰਭ ਚੰਗੀ ਜਵਾਬ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਭਰਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੌਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾ ਲਈ ਹੈ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ V ਕਰਦ.

ਕੱਢਣ

ਖੰਭ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ - ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਹੈ. ਕਿਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?

ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ projectile ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਚੌੜਾ ਪਕੜ ਕੱਸਣਾ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਵਿਖਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ. ਫਿਰ ਦੇਖੋ, ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵੱਟੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰੂਪ - ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੱਟੀ ਡਰੈਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਵੱਧ 2-3 ਵਾਰ ਫੜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

pushups

ਕਰਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੁਆਰਾ ਖੰਭ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ bodybuilding ਵਿਚ ਸਭ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ, ਖੰਭ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬਿਆਨ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ Latissimus dorsi ਰੇਲ ਗੱਡੀ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਸਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਲੇ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੋ ਵਬਆਨੀ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਮੋੜ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ , ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ.

ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਖੰਭ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈ. ਜਦ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਡੌਲੇ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ, ਦੇਹ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਪੈਰ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅੱਖ, ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ, ਹੱਥ. ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਰੁਕੋ, latissimus dorsi 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਰਾਡ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੱਥ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Blades ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਕੰਮ ਕਰ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਚਾਨਣ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ kneaded ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

Dumbbell ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਨਾਮੰਜ਼ੂਰ ਕਰ

ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੰਭ ਵਾਪਸ inflate ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ dumbbells ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਕਰਨਾ ਖੰਭ dumbbells ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?

ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਪਕੜ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਖਲੋਵੋ ਘਟਾ. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖੋ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਨੂੰ dumbbell ਕੱਢਣ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਦੂਜੇ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ' ਤੇ, ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ straining. ਫਿਰ ਖੜਦੇ, ਅਸਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਰ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੰਭ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਖੰਭ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 6-8 ਵਾਰ ਦੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 20 ਵਾਰ - ਰਾਹਤ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ plurality ਹੈ, ਪਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.