Trainer ਿਸਫ਼ਾਰ ਸੰਗੀਤ: ਲਈ girls ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋਕ ਸਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦੇਖੋ - ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਪੜ੍ਹਦੀ ਤੰਗ ਪਹਿਨੇ ਵਿੱਚ ਅਵਤਾਰ' ਤੇ ਝੰਡੇ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ... ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਲੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੈ ਆਏ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਜ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਰਨ - ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਕੋਈ ਲੋੜ. girls ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਜਿਹੇ ਜਿੰਮ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, dumbbells, barbells, ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਬਦ ਭੈਭੀਤ. ਉਹ ਇਹ ਸ਼ਬਦ, ਗੋਲ ਨਜ਼ਰ ਸੁਣਿਆ, ਜਦ, ਪੂਰੀ ਜਿਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਣਨ ਬਚਣ ਲਈ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ 'butch ਗੁੰਡੇ. "

ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵੱਲ

ਇਸ ਲਈ categorical ਜੱਜ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹੈ, ਹੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਰਕਆਉਟ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਅਜੀਬ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਡਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਚੁਣਿਆ ਹੈ girls ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਵੱਸੋ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ taut ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਇੱਕ ਔਰਤ ਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਮਹਿਲਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਜਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰੋ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਫਰਮ ਛਾਤੀ? ਜਿੰਮ, ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਨਾ ਡਰੋ. ਕੀ ਘਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਜਿਮ' ਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ? ਦੋਨੋ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵਣਜ ਅਤੇ minuses ਹਨ. ਕੋਰਸ ਦਾ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦਾ ਘਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ, ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ, ਚੰਗਾ, ਜਦ ਜਾਣੂ ਮਾਹੌਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਖੇਡਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ. ਕਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਲਿਮਿੰਗ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖਰਚ, ਜਦ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨੇ ਡੇਰਾ ਜਾਓ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਕਦਰ ਨਤੀਜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁਣਾਤਮਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ!

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ. ਉਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਟਿਕਟ ਖਰੀਦੀ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ! ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ, - ਸਭ ਜੋ ਕਮਰੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਇਆ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਹੀ ਸੋਚਦੇ. ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਿਉਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ. ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਇਸ਼ਾਰਾ, ਕਰੇਗਾ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ! ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਉਹ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਤਿੰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਤੇ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਯੋਜਨਾਬੱਧ girls ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਹਰ ਹੀ;
• ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ;
• ਦਾ ਵਾਧਾ ਲੋਡ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸਮ

ਅਤੇ ਹੁਣ, ਦੇ girls ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ,. ਵੰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ - ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਜਦਕਿ ਵੰਡ ਇਕ-ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਭ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਢੰਗ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ ਅਤੇ cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਜਦ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਰਕੂਲਰ girls ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ.

ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਸਿਸਟਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਅਧਿਐਨ, ਹੁਣੇ ਹੀ 40-50 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਰਕੂਲਰ ਢੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਵੰਡ ਢੰਗ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ elasticity 'ਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸਿੱਟਾ: ਵੰਡ ਸਿਸਟਮ girls, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਲੀਅਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਤੱਥ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

1. ਗਰਮ.
2. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ.
3. ਕਾਰਡੀਓ.
4. ਫੰਧਾ.

ਮਸ਼ੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਮਸ਼: ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦੇਣ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, 5-10 ਮਿੰਟ ਭੱਜ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕਾਰਡੀਓ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਥੱਲੇ ਠੰਡਾ ਜ ਖਿੱਚਿਆ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ, ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ.

ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਬਾਰੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਸਾਰੇ ਯੂਨਿਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਸ਼ੀਨ.

• ਕਾਰਡੀਓ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੀਪਾਲੀ ਕੰਸੋਰਟੀਅਮ, ਜਾਫੀ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਆਦਿ ਹੈ ...
• ਪਾਵਰ - ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ barbells, dumbbells, ਆਦਿ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ...

squats, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, deadlift - ਉੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਿਕੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੁਝ ਹੈ. ਇੱਕ ਔਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਹੁਦੇ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਲੋੜ ਹਨ.

ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ

ਅੱਗੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੁਝ ਲੇਖਣ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਆ ਅਤੇ 25 climbs ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 25 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ 1 ਸੈੱਟ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਕੀਤੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਕੋਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਬਣਾਉਣ

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜ ਹੋਰ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ) 8-12 reps ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰਤਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਨਤਮ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਦੇਣ ਲਈ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ (ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਨਾਲ) 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 4-6 ਸੈੱਟ ਕਰਨ.

ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਣਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਲਤੀ - ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁੰਡੇ ਵਿਚ. ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ Pancakes ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉਸੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖ ਕੇ. ਉੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਪਾ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੱਜੇ ਬਿੰਦੂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਟੇਪ ਦੁਖ ਨਾ ਕਰੋ. ਟੀਚਾ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਪੋਸ਼ਣ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਖਾਧਾ ਬੰਨ ਖੁੰਝ ਕਲਾਸ - ਇਸ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹਨ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਘਬਰਾਓ ਨਾ: ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਅੰਤ ਸਰੀਰਕ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਬਾਯੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਦੇਰ ਬਾਦ ਸਭ ਕੁਝ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਸੁੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ

ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ, ਨਤੀਜੇ.

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ - Pilates ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਯੋਗਾ, ਜੇ 'ਤੇ ਬੋਰ - ਨਾਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਾ ਵਿਅਰਥ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਕਾਢ.
• ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਸਾਰੀ ਕੰਪਨੀ ਲੱਭੋ. ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੇਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.
• ਜਿੰਮ ਲਈ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦੋ ਜ ਜਾਣ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਮਾਮਲੇ 'ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸਤਤਿ ਕਰੋ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਖੇਡ ਰਹੇ ਸਨ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਲਵੋ. ਕਰਨਾ ਹੈ "ਅੱਗੇ" ਅਤੇ girls, ਜੋ ਦੇ ਫੜ ਮਿਲੀ ਹੈ "ਬਾਅਦ" ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੋਟੋ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਬਸ ਵਿਗਿਆਪਨ ਘੁਟਾਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਸ਼ੇ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਨਾਟਕੀ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ "ਬਾਅਦ" ਵੀ ਬਿਹਤਰ "ਅੱਗੇ" ਇਸੇ ਫੋਟੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!