ਕਿਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ? ਨਮੂਨਾ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ. ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਡਾਇਰੀ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਨਾ ਕਿ ਵਰਣਪੱਟ ਸੰਕਲਪ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਲੂਕ ਵਿੱਚ ਹਰ, "ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ" ਦੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ postulates ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਕੁਝ ਲਈ - ਇਹ ਤੇਜ਼,-ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਈ ਕੁਝ - - ਇਸ ਨੂੰ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ ਹੋਰ ਦੇ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਆਟਾ, ਮਿੱਠਾ, ਨਮਕੀਨ, ਪੀਤੀ, ਆਦਿ ਲੈ ਲਈ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ

ਇਹ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਖਪਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਲਾਪਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ, ਭੋਜਨ, ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਡਾਇਰੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸੰਦ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਭੋਜਨ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ, ਕੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਡਾਇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਆਦਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਡਾਇਰੀ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

1. ਆਮ ਨੋਟਬੁੱਕ, ਨੋਟਬੁੱਕ.

ਫਾਇਦੇ:

- (ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਘਾਟ ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ,) ਦੀ ਗਤੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨ;

- ਘੱਟ ਲਾਗਤ;

- ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ.

ਨੁਕਸਾਨ:

- ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ;

- ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਡਾਟਾ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.

2. ਕਾਰਜ ਨੂੰ Microsoft Excel

ਫਾਇਦੇ:

- ਕੋਈ ਵੀ PC 'ਤੇ ਲੱਗਭਗ ਹੈ;

- ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ,

- ਮੈਮੋਰੀ ਸਟਿੱਕ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੰਤਰ ਨੂੰ,' ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ;

- ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਮੁਤਾਬਕ, ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

- ਸਭ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ (ਇਸ ਨੂੰ ਦਸਤੀ) ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ;

- ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਣਾਉਣ.

3. ਸਮਾਰਟਫੋਨ / ਗੋਲੀ / ਕੰਪਿਊਟਰ, ਗੂਗਲ ਡਰਾਈਵ ਦੇ ਬੱਦਲ.

ਫਾਇਦੇ:

- ਫਾਇਦੇ Microsoft Excel (ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਵੇਖੋ.);

- ਜਾਣਕਾਰੀ ਫਾਇਲ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੰਤਰ ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

- Microsoft Excel ਨੁਕਸਾਨ (ਪਿਛਲੇ ਸਰੂਪ ਵੇਖੋ.);

- ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਇੰਦਰਾਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ, ਜੇ;

- ਐਕਸਲ ਵੱਧ ਗੂਗਲ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਘੱਟ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ.

4. FatSecret, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਆਈਓਐਸ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਛੁਪਾਓ ਅਤੇ Windows ਫੋਨ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਟੈਬਲਿਟ ਜ ਸਮਾਰਟਫੋਨ).

ਫਾਇਦੇ:

- ਡਾਇਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜ ਦੇ ਇੱਕ;

- ਕਾਰਜ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ;

- ਅਨੁਭਵੀ ਇੰਟਰਫੇਸ;

- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਨਾਮ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ, ਸਾਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਨ ਉਥੇ ਹੈ;

- Russified;

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੁਕਸਾਨ:

- ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਘੱਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ , ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

1. ਖੁਰਾਕ ਘੰਟੇ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

2. ਮੁੱਖ - ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕਟੋਰੇ ਜ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਾਪਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਕੱਪ ਜ ਚੱਮਚ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਚਣ ਨਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਪਤ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

3. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,, ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੈ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬੋਰੀਅਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

4. ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, (ਪੰਜ-ਬਿੰਦੂ ਪੈਮਾਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ), ਸੋਹਣਾ ਭੋਜਨ ਸੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 5 - "ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਜੋ ਵੀ," 1 - "muck." ਇਹ ਸਕੇਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਸੀ.

5. ਤੰਦਰੁਸਤੀ / ਖੇਡ ਕੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ. ਡਾਇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਪੈਰ 'ਤੇ ਚਲਦੇ, ਆਦਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਝੁੱਕ ਚੜ੍ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਦਿਖਾ ਜਾਵੇਗਾ ਉਥੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਦੀ ਲਹਿਰ.

6. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਣ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,.

7. ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ ਵਾਧੂ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੰਦਰਾਜ਼ ਕਿਸੇ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਹਾਦਸੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਦੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ, ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਯਾਤਰਾ, ਤਣਾਅ, ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ

ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਲੀਅਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਦਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ. ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਮੇਹਨਤ ਬਾਲਗ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 25 kcal ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਹੈ.

20 kcal ਘਟਾ 1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਲਿਮਿੰਗ.

ਭਾਰ ਲਈ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ 35 kcal ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਔਸਤ 80 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਤੋਲ ਲਈ ਆਮ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ, ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ 'ਤੇ ਚਲਾ ਅਤੇ ਰੀਸੈੱਟ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਪਤ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਡਾਇਰੀ ਦਿਖਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੈੱਕ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ, ਜ ਬਸ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੇਠ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਨੂੰ ਇਹ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈ, ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ, ਚਿਊਇੰਗ, ਜ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਦੀ ਮਿਤੀ	ਟਾਈਮ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦ ਸਲੀਪ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਸਲੀਪ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਹਾਅ ਦੀ ਦਰ	ਜਦ ਵਾਰ Prien ਭੋਜਨ maete	ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਲੰਬਾਈ	ਪ੍ਰੋ ucts	ਵਾਲੀਅਮ (ਭਾਰ, ਅਕਾਰ)	ਕੈਲੋਰੀ	ਸੁਆਦ	ਇਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ	ਡਾਇਨਿੰਗ ਸਥਾਨ '	ਜਾਣਕਾਰੀ-ਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਗਲਤੀ

ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਰਨਲਿੰਗ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਫ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੇ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਵੀ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਲਿਖ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਟਿੱਪਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ Blog - ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ ਹੋਰ caloric ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਲਈ, ਗਣਨਾ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਸਰੂਪ - ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ. ਦੂਜਾ - ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ.

ਕੋਈ ਆਫ਼ਤ ਜੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਇਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਖਪਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਤੀਜੇ

ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਸਲ ਤਸਵੀਰ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਣ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਾਰੀ ਪਿਛਲੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੰਗਲ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!