ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਸੁੰਦਰ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਇਹ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ, ਪਰ, ਨਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਚਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਹਾਲ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸੱਜੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾੜ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ girls ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਕੇ ਸਾਬਤ ਲੋਅਰ ਸਭਾ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Hip - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ girls ਦੇ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ

ਸਭ ਲੋਕ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਜਤਨ ਲੈ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਾਰਡ ਤੌਰ girls ਦੇ ਸਭ ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ slim ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ.

ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਫਾਰਮ ਕਿਮ ਕਰਦਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਬੀਔਨਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, girls ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ complexion, ਕੁਦਰਤ ਕੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਲੋਅਰ ਸਭਾ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ - "ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ". ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਲੋਡ ਲੋੜੀਦਾ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਯੋਗ.

ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਰੀ. ਉਹ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?

1. ਸਲਿਮ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ.
3. ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ.
4. ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਪੰਪ ਕਰਨ.
5. ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਛੋਟ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਬਦ ਹੇਠਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ABS ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ "ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ" ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਨਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਬਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸ਼ਾਮਲ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਟ. ABS (abdominals ਲਈ ਛੋਟਾ) ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਨੁਵਾਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ". ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਅਸਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ?

45-55 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਕੰਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੀਤੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ, squats ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲਤ੍ਤਾ, ਕਸਰਤ, ਬੈਲੇ "plie", ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ lunges. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ ਲੋਕਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਹੀ ਥੱਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਹੀ buttock ਸ਼ਾਮਲ ਜ ਪੱਟ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਬਣਾਉਣ.

ਉਹ ਲੋਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਪਰ, ਕੋਚ ਅਕਸਰ bodibar ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਗਰਦਨ ਰਬੜ-ਮਿੱਠੇ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸਬਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀ ਹਨ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਜ਼ਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿੱਖਣ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਾਹਮਣੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ cargos ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਇੱਕ "ਘੋੜਾ" ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਹੈ, ਜੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੈ.

ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਟੋਨ, elasticity ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਰਾਹਤ' ਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਜ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਸੰਚਤ ਅੰਤਰਾਲ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਘੰਟੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਪੇਸ਼ਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ: ਸਮੀਖਿਆ

ਖੇਡ ਲੋਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਡਾਟਾ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੁਣ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਕਸ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਗਰਲਜ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ caloric ਦਾਖਲੇ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬੁਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡ ਦੇਣ, ਸਮੀਖਿਆ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 6-7 ਕਿਲੋ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਖਤਮ ਹੋ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ, ਬਿਹਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਖਰਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਏ ਗਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਕੁਝ ਨੋਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਉਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਜਿੱਤਿਆ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵੱਡਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਦਰਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਜ Pilates, ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੇਣ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਗੁਣਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ alternation ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ.