ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪਕਵਾਨਾ

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੁਥਰਾ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸਿਰਫ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਹੀ ਕੁ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਰੇਗਾ.

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਫੋਟੋ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ

ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਪਾਟ ਨਾ ਕਰਨ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ - ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹੈ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਸਾਜ਼ਗਾਰ ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਕਾਕਟੇਲ (ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ) ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - 250 g;
• ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼ - 1 ਦੇ ਸਿਰ;
• chives - 3 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• Sweet ਮਿਰਚ - 1 PC.
• ਤਾਜ਼ਾ ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ - 1 PC.
• ਕੁਦਰਤੀ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ - ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ 350 ਮਿ.ਲੀ.;
• Saffron - 1 ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਚਮਚਾ;
• Provencal ਆਲ੍ਹਣੇ - ਬਾਰੇ 1 ਚਮਚਾ;
• ਸੁੱਕ Basil - ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚਮਚਾ;
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚਮਚਾ;
• 1 PC - ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਭਾਗ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣ, ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਮੁੰਦਰੀ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਅਜਿਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਹ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ colander ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਾੜ.

ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਿਆਜ਼, ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ ਬਾਰੀਕ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ੋਹਰ. Chives ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਚੌਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਫੋਰਕ ਕੱਟ.

ਭੋਜਨ ਤਲਣ

ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਰਫ ਕੋਮਲ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਰਾਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਇੱਕ saucepan ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚਮਚਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ chives ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਫਰਾਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਲਾਲ ਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ flavorful ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਸੂਪ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ saucepan ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ, ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਫੈਲ. ਰਸੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਮੁੰਦਰ ਕਾਕਟੇਲ ਪਿਛਲੀ ਭੂਨਾ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼. ਸਮੱਗਰੀ ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ seasoning ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਆਏ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਹੈ.

ਵਾਰ saucepan ਵਿਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਬਰੋਥ ਫੈਲਣ ਕੁੱਟਿਆ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ.

ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਉਬਾਲ ਕਟੋਰੇ ਇਕ ਹੋਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਹੈ.

ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਬਾਰੇ ¼ ਘੰਟੇ ਸੂਪ ਲਾਟੂ ਧੀਰਜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਆਦੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਡੂੰਘੇ ਟ੍ਰੇ ਵਿਚ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਾ Greens ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ.

ਖਾਣਾ ਮੱਛੀ ਹਰੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਨੂੰ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਪਰ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ hake ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ.

ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭਾਫ਼ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਹਰੀ ਚਟਣੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਤਾਜ਼ਾ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ hake ਵੱਡੇ - 1 PC.
• ਲਸਣ chives - 3 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ parsley - 3 ਵੱਡੇ ਚੱਮਚ;
• ਬੇ ਪੱਤਾ - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਤੇਲ, ਸ਼ੁੱਧ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 4 ਵੱਡੇ ਚੱਮਚ.

ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਸ਼ੈੱਲ ਤੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਦੂਜਾ ਸਵਾਦ ਪਕਵਾਨ ਲਸਣ ਨੂੰ cloves ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ. parsley ਚੰਗੀ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਆਜਿਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ hake ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ, defrosted ਹੈ viscera ਅਤੇ fins ਤੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਟੁਕੜੇ 4-6 ਸੈ ਮੋਟੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਮੱਛੀ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਘੱਟ-ਚਰਬੀ) ਲਈ ਕੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਚਿੱਟਾ, ਮੱਛੀ ਭੁੰਲਨਆ. ਬਾਅਦ hake ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਭ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ 20-25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਉਹ ਫਿਰ ਇੱਕ steamer ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਗਏ ਸਨ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੱਛੀ, ਸਭ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਸ ਬਣਾਉਣਾ

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟੇਬਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਦਗਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਗਰਮ. ਫਿਰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ, lavrushki ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ parsley ਲੱਗੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਫਰਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਸ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਹਿਕ 'ਤੇ ਚਲਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ?

ਤਿਆਰੀ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਮੱਛੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਫੈਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਣਵੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਦੇਣ ਲਈ.

ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸਾਨੂੰ ਉਪਰ ਸਵਾਲ ਕੀਤੇ. ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਪ ਜ ਭਾਫ਼ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਤਾਜ਼ਾ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ - 5-7 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਠੰਢੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ - 300 g;
• ਨਰਮ ਛਿੱਲ ਦੇ ਨਾਲ cucumbers - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.. ਔਸਤ
• ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ - 3-4 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਤਾਜ਼ਾ Dill - ਕੁਝ sprigs;
• ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ - ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰ;
• ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ - ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ;
• ਕੁੰਦਨ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਰਵਾਈ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਪੋਲਟਰੀ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਸਲੂਣਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਢਾ, ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਤੱਕ ਸਾਫ਼. ਬਾਕੀ fillets ਅਨਾਜ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਧੋਣ ਹਨ. Cherry ਟਮਾਟਰ, bisect ਕੱਟ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅੱਧਾ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਹਰੇ rinsed. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ਾ Dill ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਪਾਟ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਤੇ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਫਾਰਮ

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕਟੋਰੇ ਲੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲ: ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਉਬਾਲੇ fillet, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਤਾਜ਼ਾ Dill ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅੱਧਾ ਰਿੰਗ.

ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਤਪਾਦ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੁੰਦਨ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ flavored. ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਚੇਤੇ, ਪੋਸ਼ਕ ਸਲਾਦ ਤੁਰੰਤ ਸਾਰਣੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.

ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੀਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਕੀਟ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.

ਇਹ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਬਜ਼ੀ ਇਸ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਲਾਦ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲੂਨਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਟਾਰਟਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੂਰਾ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਜ ਭਾਫ਼ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ Banana ਕਰਦੇ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਆਈ, ਨੂੰ ਵੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਖੰਡ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਨਾ ਵਰਤੋ.

ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ? ਸਾਨੂੰ ਦਹ ਨਾਲ ਕੇਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗ੍ਹਰਟ (1%) sweeteners ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ additives ਬਿਨਾ - 250 g ਦੇ;
• ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ - 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਵਨੀਲਾ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
• ਖੰਡ - ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ 'ਤੇ;
• ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਇੱਕ sprig - ਸਜਾਵਟ ਲਈ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਲਗ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚੇ ਵਰਗੇ ਇਹ ਆਈਸ ਕਰੀਮ. ਬਾਅਦ ਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਖੰਡ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦਹ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵਰਗਾ ਸੀ, ਪਕਾਉਣ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਟੋਰਾ ਫੈਲਣ ਟੁਕੜੇ peeled ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਕੋਰੜੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਕੋ ਫਲ ਮਿੱਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 1% ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਫੈਲ ਗਈ. ਦੋਨੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਨੀਲਾ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਕੇ ਕੋਰੜੇ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਆਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਫੈਸਲਾ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ, ਨਾ ਜ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਸੋਈਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇਣ. ਪਰ, ਕੁਝ ਘਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਵੀ ਨਰਮ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ 'ਚ ਫੈਲ ਗਈ.

ਕਿਸ ਚੰਗੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਮੌਜੂਦ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਦਹ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਖ਼ੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੁੰਜ ਕੋਰੜੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਸਰਿੰਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੋਹਣੇ kremanku ਵਿੱਚ extruded ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿਖਰ ਮਿਠਆਈ ਸਜਾਉਣ sprig ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਫਰਿੱਜ ਜ ਫਰੀਜ਼ਰ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੁੰਜ ਠੰਡੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਚਮਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਮੇਜ਼ 'ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਖੁਆਈ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਦੀ ਪਸੰਦ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕੋਰਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪੀਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਲਾ ਚਾਹ 'ਤੇ ਖਾਓ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ calorific ਮੁੱਲ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦਿਆ ਰਸ, ਫਲ ਪੀਣ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਫਲ ਪੀਣ ਫਿੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਖੰਡ, ਜੋ ਕਿ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈੱਟ 'ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਪੀਣ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਟਾਈਮ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਹਰੀ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਹ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ, ਖਣਿਜ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰ

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪਕਵਾਨਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਦੇ.

ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੇਨੂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

• ਸਮੁੰਦਰੀ ਸੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ - 150 g;
• ਲਸਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਪਾਰਾ - 1 ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ;
• ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ - 3 ਵੱਡੇ ਚੱਮਚ;
• ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਆਈਸ ਕਰੀਮ - ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਆਈਸ-ਕ੍ਰੀਮ ਕਟੋਰੇ;
• ਹਰੀ ਚਾਹ ਨਿੱਘਾ - 1 ਕੱਪ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਜ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਪੀਣ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੈ, ਪਰ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲੀਪ ਚੈਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!