ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਾਈ ਚੀ. ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਾਣਾ. ਪਰ, ਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਾਈ ਚੀ - ਇਸ ਵਰਣਪੱਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਬਦਲ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਤੱਕ ਉਮਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.

ਜਨਰਲ ਧਾਰਨਾ

ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਾਈ ਚੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਨਾਚ ਦੀ ਕਿਰਪਾ, ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਲੜ: ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਾਪਦੰਡ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਹਰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਣ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. ਠੀਕ ਠੀਕ ਇਸ ਏਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਈ ਚੀ ਮਨੁੱਖੀ ਚੇਤਨਾ ਪੂਰੀ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਮਨ ਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਤਸ਼ੱਦਦ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਤਾਈ ਚੀ ਦਬਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੂਰ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਫੂ ZI ਦੇ ਰਾਜ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨ ਵਿਚ ਉਪਜੀ ਹੈ. ਸਮਰਾਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਾਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੀਮਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਨੂੰ ਯਿਨ ਗਾਨ ਦਾ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰਿਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਕਾਢ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਪੋਸਟ ਦੇ ਰੱਖਦਾ.

ਇਹ ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਤਾਈ ਚੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਗਿਆ ਹੈ,. ਚੀਨ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਸਵੇਰ 'ਤੇ ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦੇਸ਼ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਰੂਸ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕੂਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਰਮ ਦੀ ਰੀਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਾਈ ਚੀ ਸਿਰਫ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਫਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਟੌਿਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹੀ ਸੈੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਇਆ ਹੈ. ਚੀਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਜਿੰਮ, ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਡਾਇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਆਮ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦਬਾਅ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸ਼ਾਤ.

ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਫ਼ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਗੁਪਤ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਉੱਬਲਦਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਆਮ. ਬਹੁ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤਾਈ ਚੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਅਸਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ-ਬਾਹਰ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਠੰਡੇ-ਸਬੰਧਤ ਰੋਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਡਾਕਟਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹੇ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਸਦਮੇ ਵਿਚ curative ਪ੍ਰਭਾਵ

ਤਾਈ ਚੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਤਾਈ ਚੀ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਾਲਮੇਲ ਗੁਆ ਅਤੇ ਡਿੱਗ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਭੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸੱਟ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਮੇਤ ਗੰਭੀਰ ਰਹਿਤ, ਨੂੰ ਦੇਣ. ਅੰਕੜੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੀ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਹਸਪਤਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਕਮਰ. ਇਸ ਉਮਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੱਟ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਤਬਾਦਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮਦਦ. ਇਸ ਲਈ, ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਲਮੇਲ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿੰਜਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਤਾਈ ਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਮਨੋ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ ਦੇ 30% ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ - ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ 60%. ਬਿੰਦੂ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰਸ ਦੇ ਅੰਤ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ.

3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੀ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 10 ਸਬਕ ਧੀਰਜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਮੁਲਾਇਮ ਮੋਸ਼ਨ ਬਾਹਰੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ

ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਤਮਾ ਨੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹਕੀਕਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਸੰਗੀਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਇੱਕ ਸਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਵੱਈਆ ਤੇਜ਼ੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਬੰਸਰੀ ਭਜਨ ਜ ਹੋਰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਜ਼ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤਾਈ ਚੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਸਵੇਰ ਜੋਗ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ

ਇੱਕਸੁਰ ਤਾਈ ਚੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਨਹੀ ਸੀ. ਜੁੱਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਰਬੜ ਜ ਚਮੜੇ outsole ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਸਾਕਟ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਰਮ ਲਾਅਨ 'ਤੇ, ਨੰਗੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਜ਼ਮੀਨ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹਵਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ - ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ, ਆਸਾਨ hamper ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ.

ਅੱਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਰੁੱਪ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਕਲੱਬ gymnasts ਉਭਰਦੇ ਦਿਖਾਇਆ. ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਬਕ ਦਾ ਤੱਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਆ:

1. ਕੋਈ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ.
2. ਸਾਰੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
3. ਸਾਹ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ "ਵਾਟਰਫਾਲ, ਜਿੰਨਾ" ਅਤੇ "ਪਾਣੀ' ਤੇ ਸਰਕਲ." ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਇਲਾਵਾ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਸਲਾ ਵਧਾਇਆ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਮੋਢੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ. ਪੱਠੇ ਭੂਤਕਾਲ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਸ਼ਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਜਾਪ. ਵੱਧ ਝੁਕੀ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ "ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਸਰਕਲ' ਲੱਕ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੋਰ - ਪੇਟ' ਤੇ. Bowie ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

ਤਾਈ ਵਿਚ ਚੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਕਲ. ਹਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਈ 4-6 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤਾਈ ਚੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. "ਚੀ ਵਿਚ ਇਮਰਸ਼ਨ" ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ inspiratory ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧਾ.

ਕਸਰਤ "ਘੋੜੇ ਮਾਣੇ" ਵਿਕਲਪਿਕ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਬਣਾਉਣ ਸਮਕਾਲੀ ਹੈ.

ਅੰਦੋਲਨ 'Hug ਚੰਨ "ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਖੇਤਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਲਪੇਟੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਉਸੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਟੌਸ" ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹਮਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਹੈ. ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੜਦੇ ਤੇ ਹਥੇਲੀ ਥੱਲੇ ਹੈ.