ਜਦ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ?

ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰਸ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਮੈਡੀਕਲ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਪੱਟ ਪੱਠੇ. ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਅਰ ਸ਼ਕਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਫੀਚਰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਪੈਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਪਾਟ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਹੀ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਜੂੜ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਤ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਅੰਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚੌਕੀ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਖਿਚਾਅ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਲਗਾ

ਕ੍ਰਮ, ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਝੂਠ ਵਰਤ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅੰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਟਰਾਲੀ ਬਾਕੀ ਵੱਧ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਰਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੈਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਖਰਾਬ. ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਵੱਡੇ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਧੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ

ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਕਰਨੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 90 ਡਿਗਰੀ ਵੱਧ ਨਾ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ;
• ਛਾਤੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਬਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ;
• ਜਦ ਸੈਟਿੰਗ ਬਦਲਣ ਪੈਰ ਪੱਟ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ;
• ਜਦ ਲੋਡ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਥਿਤੀ ਮੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਖੇਤਰ 'ਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਵਿਆਪਕ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ;
• ਪੈਰ ਲਈ ਵੱਧ ਲੋਡ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਦਰ ਹੇਠ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸਾਕਟ ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ;
• ਨਾ ਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਬਾਓ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!