ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਫਿਟਨੈਸ
"ਰੌਕ ਕਲੈਂਬਰ" - ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਮਾਸੂਮ ਸਮੂਹ ਤੇ ਹੈ?
"ਰੌਕ-ਕਲਿਬਰ" ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ "ਕਲਿਬਰ" ਦੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਬਾਓ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, "ਰੌਕ ਕਲੈਮਰ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
ਲਾਭ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਿਆਦਾ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ' ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
"ਸਕਾਲੋਲਜ਼" ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹੱਪ flexors ਦੇ ਚੱਕਰ;
- ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੱਛੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ oblique;
- ਵਾਪਸ ਦੇ extensor ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਭਾਵ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪੋਜੀਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੇਧ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ "ਕਲਿਫ਼ੇਂਗਰ" ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਟੋਂਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਕੋਰਿੰਗ / ਮੋਹਰੀ ਸਕਪੁਲਾ - ਛੋਟੇ ਥੋਰੈਕਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕੋਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਐਂਟੀਜ਼ਰ / ਐਕਸਟਸਰ / ਚੱਕਰ - ਕ੍ਰੀਡਰਸਾਈਸਪਸ ਫੈਮਰੀ;
- ਪੈਰ ਦੇ ਫਲਲੇਜਰ - ਗੈਸਟਰੋਐਂਨੀਸੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
- ਮੋਢੇ ਦੇ ਫਲੇਜ਼ਰ - ਡਲੀਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਤੌਰਾਸੀ;
- ਕੁਹਾੜੀ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ - ਤਿਕੋਣ
"ਰੌਕ ਕਲਿੰਬਰ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਵੇਰਿਸੀਸਪਸ (ਕ੍ਰੀਡਰਸਾਈਸਪਸ ਫਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥਖ ਐਂਸਟੈਂਸਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਰੌਕ ਕਲੈਮਰ" ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸੀਅਲ-ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੌਰਟੈਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਗਲੇਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਵੱਡੇ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਛੋਟੇ) ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਡਾ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਬੇਅਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ - ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਟੈਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਛੋਟੇ ਵੀ ਟਰੰਕ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਹਿਰਦੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟੀਆਂ ਪੈਕਟੋਕਲਲਾਈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੋਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ - ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ
ਗੈਸਟ੍ਰਕੈਨਐਮਈਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਹਿਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ.
ਤਲੀਕਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ, ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਟਰੱਸਪਿਆਂ ( ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਿਕੜੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰਭਾਵ
ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਆਵਰਤੀ ਸੁਭਾਅ ਕਰਕੇ "ਸਕਾਲੋਲਾਜ਼" ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕੋ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ "ਰੌਕ ਕਲੈਮਰ" ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ, ਸਗੋਂ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤੀਆਂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ "ਕਲਿਬਰਜ਼" ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਕਨੀਕ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਦੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਜ਼ਨ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੋਈ ਵਿਸਥਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਫੈਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਕੋੜ੍ਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਹੜੀ ਦੇ ਜੋੜ ਓਵਰਲਡ ਮੋਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
- ਕਲਾਈ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਫਤ ਹੈ
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਹਥਿਆਰ ਮੰਚ 'ਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਨਹੀਂ. ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਤਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰਾ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ "ਕਲਿਬਰਜ਼" ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
"ਰੌਕ-ਕਲਿਬਰ" - ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ; ਹੱਥ 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ; ਕੋਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ; ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ;
- ਸਫਾਈ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ; ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ; ਵੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ.
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਦਬਾਓ
ਆਕਸੀਲਰੀ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨੱਥ
ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ "ਕਲੰਬਰ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ; ਹੱਥ 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ; ਕੋਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ;
- ਸਫਾਈ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ; ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਖਿੱਚੋ, ਜਦਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ; ਵੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ.
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਦਬਾਓ
ਆਕਸੀਲਰੀ: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨੱਥ
ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਨਾਲ
ਐਸਕੇਲੇਟਰ "ਸਕਾਲੋਲਾਜ" ਦੇ ਨਾਲ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਟਾਈ;
- ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ; ਹੱਥ 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ; ਕੋਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ;
- ਸਫਾਈ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ; ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ; ਵੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ.
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਗਲੇਟੁਸ
ਆਕਸੀਲਰੀ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼
ਬੈਂਚ ਤੇ ਹੱਥ
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਜ਼ੋਰ ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ: ਬੈਂਚ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ; ਕੰਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪਾਲਮ; ਕੋਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ;
- ਸਫਾਈ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ; ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ; ਵੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ.
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਗਲੇਟੁਸ
ਆਕਸੀਲਰੀ: ਡੈਲਟਾ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ .
ਗੇਂਦ 'ਤੇ
ਨੱਕੜੀ ਲਈ "ਕਲਿਬਰ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ; ਕੰਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪਾਲਮ; ਕੋਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ;
- ਸਫਾਈ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ; ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ; ਵੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ.
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਗਲੇਟੁਸ
ਆਕਸੀਲਰੀ: ਡੈਲਟਾ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
"ਰੌਕ ਕਲੰਬਰ" ਇੱਕ ਦੋ-ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਹੈ
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ; ਹੱਥ 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ; ਕੋਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ;
- ਸਫਾਈ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ; ਛਾਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ;
- ਸਾਹ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ
ਟਾਰਗੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਦਬਾਓ, ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ.
ਆਕਸੀਲਰੀ: ਡੈਲਟਾ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਕਸਰਤ "ਕਲੰਬਰ" ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹੁਨਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੈਟੋ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਗਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਲੋਡ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ "ਕਲਿਬਰ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੀਖਿਆ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੈਕਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਕਲੰਬਰ" ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.
Similar articles
Trending Now