ਡੌਲੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਬੈਠੇ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ. ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders ਅਤੇ ਪੱਖੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਪੰਪ ਡੌਲੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਬਲਕ ਡੌਲੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਆਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਨੂੰ ਹੁਕਮ. , ਪਹਿਲੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭੀੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੇ ਲਾਖਣਿਕ). ਇਹ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਵਧ ਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਗਿਆਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਗਿਆਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਟਰਾਇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ, ਕੀ ਕਾਰਜ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦੀ ਰੱਖਿਆ.

ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ, ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਪੂਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੋਣੇ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਧਾ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਚ ਵਾਧਾ, ਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ - ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੜ੍ਹ ਤਰਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੇਸ਼ੇ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮੁੜ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ, ਪੈਰਲਲ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ (ਕੰਮ ਦੇ ਵੱਟੇ) ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੋਡ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਡੌਲੇ ਵਧ ਨਹੀ ਹੈ?

ਤਿੰਨ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਾਰਕ

ਤਿੰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾ ਉਥੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਠੀਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਸਹੀ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਭੋਜਨ.
3. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ.

ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਕਾਟ dumbbells ਜ barbell ਨਾਲ curl ਅਦਾਲਤ;
• ਬੈਠੇ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਚੁੱਕਣ;
• dumbbells ਜ ਖੜ੍ਹੇ barbells ਚੁੱਕਣ;
• ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ dumbbells ਚੁੱਕਣ;
• ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ, ਜ਼ੋਰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕਣ;
• ਹਥੌੜਾ ਸਿਾਨ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ

ਬਾਡੀ, ਲੋਟੋ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਕਾ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੱਟਣਾ ਲਈ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ, ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਟਰਾਇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਜੇਤੂ ਡੌਲੇ ਵਧ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇ ਢੰਗ. ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਰਹਿਤ ਦੀ ਕਰਨਾ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹਨ:

1. ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਢਾ.
2. ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਜ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਣਾਅ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫੀ ਬਰੇਕ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ - ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਗਾਰੰਟੀ, ਤਕਨੀਕ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
5. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਵੰਡ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਡੌਲੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ dumbbells ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਬਿਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ. ਪਰ ਸਿਰਫ਼ dumbbells ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ,, ਅਸਲ ਵਿੱਚ,. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਹਥੌੜਾ ਅਨੁਸਾਰੀ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ, ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਹੱਥ ਪੁੱਟਣੇ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ ਡੌਲੇ ਲਈ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਖੜ੍ਹੇ.

ਲਚਕਤਾ ਸੋਚ

ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰਕਟ ਕੰਮ ਕਰ ਬੰਦ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਝਾ ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ. ਉਸ ਨੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪਾਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਹੈ - ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸੋਚ ਵੀ ਹੈ. ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਮਿਹਨਤੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡੌਲੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.

ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਹੈਰਾਨੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ 20% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਕਸ, ਸਰਗਰਮੀ, ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸੇਵਾ, ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚਰਬੀ (20%), ਪ੍ਰੋਟੀਨ (30%) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (50%) ਵੰਡੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਟਾ, ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਛੇ ਜ ਸੱਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਟੇਨਰ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਉੱਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਸੈੱਟ 'ਭਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਅਬਾਉਟ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ ਵੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

additives

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੇਸ਼ੇ ਭੋਜਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੁਪਕੇ ਬਿਨਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ additives ਦੇ ਹੇਠ ਵਧਾਉਣ bodybuilders.

ਲਾਭ - ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, ਨੂੰ ਵੀ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, creatine ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ glycogen ਹੈ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਫੀਡ.

ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲਾਇਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

Creatine - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਊਰਜਾ ਕਾਰਜ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਭਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, creatine ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

BCAA ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਹਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ, disintegration ਤੱਕ ਪੱਠੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਵਧਣ ਦੀ ਮਦਦ.

ਰਿਕਵਰੀ

ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਤਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸੇ ਹੈਰਾਨ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਵਧ ਨਾ. ਪਰ ਵਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪੂਰਿ. ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਉਹ ਦੋ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰੇਸ਼ੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ.

ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਬੇਸਬਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਇਕ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖਾਸ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਲਈ ਨਸ਼ਟ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਨ,: ਖੂਨ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਇਸ ਦੇ ਮੁੜ ਤੇਜੀ.

ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ. ਰਿਣਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ, ਵਾਧੂ ਅਨੁਭਵ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾੜਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੇ ਅਸਰ.