ਪੁਸ਼ ਸਿਸਟਮ - ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਹੁਣ ਲੋਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ, ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੇ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜੇ ਘਰ' ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਮਿਲਣ. ਇਹ ਘਰ ਅਭਿਆਸ pushups ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ, ਪੁਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਵ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਪਰ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਾਭ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ, ਡੌਲੇ, triceps ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਰਗੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਧੱਕਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ.

ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ,, ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਜੋ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਅਕਤੀ 'ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੁੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਹੀ ਕੁ ਵਾਧਾ ਕੋਲੀਫਾਰਮ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਪੂਰਣ pushups ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਪੰਪ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੂਲੇ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਉਭਾਰਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਡਾਟਦਾਰ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਾਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਚਾਰੂ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੱਕ ਜ ਛਾਤੀ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ

ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕੇ 4-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਧੀਆ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਦੇ ਲਗਭਗ 20% ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼ ਸਿਸਟਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਤੰਗ ਪਕੜ, ਪੂਰੀ ਹਥੇਲੀ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਧੱਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਵੀ, ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਸਧਾਰਨ - ਪੂਰੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ. ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੂਰਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਰਜਨ ਜਾਵੇਗਾ ਮੁੱਕੇ ਧੱਕਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਨੂੰਨੀ ਸ਼ਾਟ (ਝਗੜੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ) ਪਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਿਰਫ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ. toes 'ਤੇ Pushups ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ elasticity ਦੇਵੇਗਾ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਠੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇਖਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.