ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਸਭ ਤੋਂ ਅਦਭੁਤ ਅਤੇ ਬੇਜੋੜ ਅੰਗ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ "ਤੂੜੀ" ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਲੰਬੇ ਚਿਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਬੌਧਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ.

ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਧਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਰਾਸ਼ਨ, ਦੁਪਿਹਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਦਾ 35% - 25%. ਬਾਕੀ 15% ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਆਨ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮੂਨਸਲੀ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬੀਨਜ਼, ਚਾਵਲ, ਨਟ, ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮੂਨਸਲੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਪੋਲਿਸੈਕਚਾਰਾਈਡਸ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਾਰਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇਹ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਾਧਾ

ਸਿਹਤ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਚ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੋਚਣ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ, ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:

- ਬੋਰ ਇਸਦਾ ਸਰੋਤ ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਬਰੌਕਲੀ ਹਨ.

- ਜ਼ਿੰਕ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

- ਆਇਰਨ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਜਿਗਰ, ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

- ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਸਰੋਤ ਕੇਲੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਹੈ.

- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਉਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਸਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤਰੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਰਸਾਇਣਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸੇਦਾਰ, ਜੋ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੋਤ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਣਕ ਦਾ ਕੱਚਾ, ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਹੈ.

- ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋਟੇ ਪੀਹਣ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ .

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਖੱਟੇ, ਰੋਟੀ, ਬੀਨ, ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਗਲਪਨ ਦੇ ਪਾਗਲਪਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਮੀਟ ਹੈ.

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਬੌਧਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੋਤ - ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਉਤਪਾਦ

ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਖੜਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਾਣੀ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਤਵੱਜੋ ਘਟਦੀ , ਚਿੜਚੋਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਿਆਸੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਨੱਟਾਂ

ਨੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਲੇਸਾਈਥਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਨਸਗਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਸੰਭਵ ਹਨ. ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਹੈਜ਼ਲਿਨਟ, ਬਦਾਮ, ਅਲੰਕੋਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ

ਗ੍ਰੀਨਰੀ

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹਰਿਆਲੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਢਾਪਾ ਤਕ ਮਨ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਲਕ, ਡਲ, ਪੈਨਸਲੀ, ਬੇਸਿਲ, ਧਾਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੇ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰਚਨਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਹਰਿਆਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ (dementia) ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਮੱਛੀ

ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਰੋਕੋਲੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ

ਬਰੋਕੋਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਬੋਰੋਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅੰਡਾ

ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜੋਕ ਕੋਲਲੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮਝਣ ਲਈ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਸਿੱਖਣ, ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ

ਚਾਹ ਹਰੀ ਇਕ ਅਸਲੀ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਕੈਟੀਨਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਿਰਧ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ, ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਇੰਨੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੋਕੋ

ਕੋਕੋ ਬੀਨ ਵਿਚ ਫਲੇਵਨੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਐਂਟੀ-ਕੈਫਡੈਂਟ ਸੈੰਬੈਰਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀਸਿਵੇਟਿਵ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੀਨੀਅਲ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਕੋਕੋ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਲਸਣ

ਇਸ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਸਣ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਸੇਬ

Quercetin ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਸ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਤੱਕ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਖੁਫੀਆ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੈ ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਲਾਟੌਨੀਨ, ਜੋ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਗਲਾਕੋਸ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨਲਸ, ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਲਾਲ ਵਾਈਨ

ਵਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਮਾਤਮਕ ਅੰਗੂਰ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਵਾਂਗ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ. ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੋਂ ਭੌਤਿਕ ਤਕ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਕ ਤਾਜਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ, ਕੁਝ ਕੁ ਕੁੱਝ ਨਟ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਤਬਾਹੀ.

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੈਮ੍ਰੋਰਜੈਗਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫੈਟ ਮੀਟ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲਾਭ ਇਸ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੇਬਿਲ vessels ਵਿੱਚ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਰਸਾਇਣ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕਰੈਕਰ, ਸੌਸਗੇਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਾਰਡ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.