5 ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ! ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਲਈ, ਫਿਰ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ slim ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ!

ਇਸੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ, ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਕੁਝ ਦੇ ਕਾਰਨ:

• ਹੌਲੀ metabolism.
• ਲਗਾਤਾਰ ਮਤਵਾਲੇ.
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜ ਹਾਈ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ.
• ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ.
• ਕੁਝ ਿਵਕਾਰ (ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਟੀ.).

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੀਜੇ ਪੈਰੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੁਪਨੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਉਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

5 ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਲਗਾ ਲਈ ਹੈ:

• ਖੰਡ.
• ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ.
• ਆਲੂ.
• ਵ੍ਹਾਈਟ ਕੁੰਦਨ ਚੌਲ.
• ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ.

ਬਸ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ: "ਕੀ ਹੈ, ਫਿਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਹੈ?" ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਾ ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ! ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ (ਚਰਬੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਡੇ ਮਨ੍ਹਾ ਸੂਚੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ: ਖੰਡ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਬਲ ਅਤੇ ਕੇਕ ਪਰ ਕੂਕੀਜ਼, ਆਲੂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਲੇ) ਅਤੇ ਕੁੰਦਨ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਓ, ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਜੀ ਆਈ).

ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਪ - ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ. 100 ਤੱਕ 125 ਤਲੇ ਆਲੂ ਦੇ 100 g ਪ੍ਰਤੀ kcal ਦਾ - -, 192 kcal ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ - 116 kcal ਖੰਡ ਦੇ ਕਰੀਬ 400 ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ ਟੁਕੜਾ kcal. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇਸ ਭਿਆਨਕ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਕਿਉਕਿ stogrammovye ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਚਾਵਲ pilaf ਪਕਾਇਆ, ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ. ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਮੀਟ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ GOP ਜ਼ੀਰੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਭਿਅੰਕਰ ਕੈਲੋਰੀ ... ਅਤੇ 500 kcal ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਮੀਟ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਚੋ - ਛੁੱਟੀ!

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦ ਨਿਊ ਸਾਲ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਦੇ ਜਨਮ ਦਿਨ ਆਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੇ 5 ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ. ਹੁਣ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਲਾ ਭੇਡ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ? ਕੋਈ, ਦੇ ਕੋਰਸ!

ਛੁੱਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਲਈ ਹਨ, ਜੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ pamper ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਕ, ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ foie gras ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਸਭ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੀ.

ਕਰਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ?

ਸਿੱਖੋ, ਨਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਧੇ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਗਭਗ.

ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦਿਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਅੰਕੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ banal ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ ਸਦਭਾਵਨਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸੈਰ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਸਾਹ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਗਰਮੀ, ਸਰਦੀ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਿਚ ਤੈਰ. ਅਸਲ ਰੱਖਣ ਭਾਰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਤਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੈ,.

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਪੰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੇਅਨੀਜ਼ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਖੇਹ! ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ, ਠੀਕ ਹੋ ਜੇ ਸਲਾਦ ਕਟੋਰੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨੂੰਕੱਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਤੋੜ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਾਸ g ਲਗਭਗ 680 ਪ੍ਰਤੀ 100 kcal ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਹੌਜ਼ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀ ਵਾਪਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ seasoning ... ਕੁਝ ਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ! ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਰ ਦੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਦਾ ਜਵਾਬ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਥਿੰਧਿਆਈ ਸਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ "? ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ" - ਇਸ ਮੋਟਾਪੇ ਵੱਲ ਮਾਰਗ ਹੈ.

ਹੁਣ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਿਰਫ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਵਰਗਾ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲੋਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ: ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 100 ਗ੍ਰਾਮ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵੱਧ ਹੋਰ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਹਲਕਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ.