ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ? ਕੁਝ ਸਾਲ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਹੋਣਾ ਸੀ, ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਛੱਡ ਦੇਣ ਅਤੇ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (ਘਰ 'ਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਪਹਿਲੀ, ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ. ਨਾ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਖੁਸ਼ੀ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਗਾਹਕੀ.
• ਦੂਜਾ, ਵਾਰ ਬੱਚਤ. ਵੀ, ਜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.
• ਤੀਜਾ, ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਚੌਥਾ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਘਰ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਦਿ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਨਨੁਕਸਾਨ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਸੁਤੰਤਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ, ਤੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ (dumbbells, expanders, ਅਤੇ bodibarami T. ਡੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਰਤ, ਸੁਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਚੱਲ ਅਤੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ squat ਨਾਲੋ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ squat ਵਿੱਚ ਘੱਟ: ਇਹ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹਿੱਪ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Repellent ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਛਾਲ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਫਿਰ ਇੱਕ squat ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ. ਵੀਹ ਜੰਪ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ ਮੀਟਿੰਗ ਟਾਈ-ਏੜੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਰੋੜ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 10 ਵਾਰ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਕੰਧ ਹਾਉਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਸਮੇ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੰਜ ਦੇ ਵੇਲੇ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਕਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ fitball 'ਤੇ ਲੈ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਮਰੋੜ ਬਾਅਦ ਬਾਅਦ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਸਿਨ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਦੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਵੇਖਾਉਣ ਲਈ ਨਾ. 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਰੋੜ.

squats ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 15-20 ਵਾਰ lunges. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੀ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ, 20-25 ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell 1 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. Elbows ਪਾਸੇ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ. 10-25 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ drooping ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ: Triceps ਹੇਠ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਕਰਨ.

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ?

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਮੇਤ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ,.

ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਕੀਇੰਗ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਅਤੇ ਆਮ ਤੈਰਾਕੀ' ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਕਸ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਰਹਿ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੱਲ ਜ ਹੋਰ kadiouprazhnenie - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 7 ਮਿੰਟ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਗੁੰਨਣ 'ਤੇ ਦੂਰ, ਫਿਰ 25 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਲਈ. ਅੰਤ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਦੇ ਰੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ, ਵੱਧ - ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਕੋਈ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੌਰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਘਰ ਦਾ ਸੈੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਕਿੰਟ 45 ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੈ, - ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ.

ਵਸਤੂ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਘਰ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਕਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੀ, ਸੈਰ ਜ ਤੈਰਾਕੀ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਚੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਦੀਪਾਲੀ ਕੰਸੋਰਟੀਅਮ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਅ ਦੇ ਕੋਰਸ, ਹਨ, ਛੋਟੇ ਨਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਹਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖ਼ਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਜਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ - ਰੱਸੀ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਇਸ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯੋਗਿਕ ਕਈ ਵਾਰ ਖ਼ਰਚ. ਵਸਤੂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ.

ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਦੋ dumbbells. ਜੇ ਉਹ ਸਮੇਟਣਯੋਗ ਹਨ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ dumbbell ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਇਕੱਠੇ - 5 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ.
• ਵੈਲਕਰਰੋਸ਼ਾਮਲ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ. ਉਹ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਰਬੜ ਬਿਸਤਰਾ. ਇਹ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ.
• Fitball. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਬਕ ਬਿਨਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਠੋਸ ਰਬੜ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬਾਲ ਹੈ. fitball ਦੀ ਲੋੜ ਚੁਣੋ, ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਹੋ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬੁਰੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ mnogopovtornye ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ 15 ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ. ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.
2. ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ - ਕੋਈ 45 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਹੈ.

ਇਹ ਚਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਧਾਰ ਹਨ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵੰਡ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਸਰਤ ਗੁਆ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕਲ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ (ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ) ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਫਿਰ ਤੀਜੇ ਜਾਰੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪੰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 3-5 ਚੱਕਰ ਹੋਣੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ,, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, lunges, ਧੱਕਾ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੰਡ ਦਿੱਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ glutes. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ 20 reps ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ buttock ਤੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ 45 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ (ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ) ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ (ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ) ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ!

ਨਿਚੋੜ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਕੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸਿਰਫ 50% ਦੇ ਕੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.