ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ - ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਜੋ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਸੰਪੂਰਣ ABS. ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਨਾ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਕੁਝ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਅਸਲ 'ਚ ਪਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਲਕ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ." ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਜ਼ਾਰ ਪੰਜ ਸੌ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਧੜ ਹਟਾਈ supine ਸਥਿਤੀ ਦੇ.

ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹਨ, ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਿਛਲੇ ਪਲ ਬਿਤਾਏ.

ਪਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਟਾਰਗਿਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਸਦਾ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਾਨੂੰ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਾਹਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਮੈਨੂੰ ਹੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਜਾਓ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਮਲ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਅਸੂਲ - ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ.

ਦੂਜੀ ਗੱਲ - ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਪੇਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਲ੍ਲ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਮੱਧਮਾਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੀਜੀ ਗੱਲ - ਪ੍ਰਾਪਤ ਚਰਬੀ ਗੁਣਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ, ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੁਣਿਆ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੁਣ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ ਦੋ ਵਾਰ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ. ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਸਿਰਫ liftings ਮਾਮਲੇ 'ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕਰਲਿੰਗ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, "ਸਾਈਕਲ" ਜ "ਕੈਚੀ" ਲੜਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਪਰ, ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਿਰਫ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵੀਹ-ਪੰਜ ਦੀ ਔਸਤ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਮੰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਕੋਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੇ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ legs, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ, ਚੱਡੇ ਚੁੱਕਣ. ਹੁਣ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - ਮਰੋੜ. ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ 'ਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਭੇਜੋ.

ਇਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਇਹ ਚੋਣ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ - ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਮਾਤ ਤੱਕ ਜਾਰੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ ਬਿਹਤਰ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ.