Bulking ਲਈ ਆਹਾਰ - ਬੁਨਿਆਦ,

ਬਾਡੀ ਕੱਲ੍ਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਖੇਡ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ "ਹਾਰਡਵੇਅਰ" ਪੁੱਟਣੇ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੈ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਕਾਈ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ: ਭੋਜਨ, ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ, ਅਤੇ ਵਰਗੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ bulking ਲਈ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੋਣਾ - ਹੇਠ ਸਮਝਾਓ.

ਟੀਚਾ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਅਥਲੀਟ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਦ 10 ਕਿਲੋ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ 6-7 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਿਰਫ 3-4 ਕਿਲੋ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਸੁਕਾਉਣ 3-6% ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ - ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਪੁੰਜ ਖਿਡਾਰੀ ਚਾਲ ਡਾਇਲ ਬਾਅਦ. ਸੁਕਾਉਣ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ bodybuilders ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮਿੱਠੇ), ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ. ਪਰ, ਇਸ ਪਲ, ਜਦ ਅੰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਪਸ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਨਤਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ, ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਲਈ ਠੀਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ (ecto- ਅਤੇ endomorphs ਵਿਚ ਕੁਝ ਫੀਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਇੱਥੇ ਇਸ ਕਾਰਜ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਅਸੂਲ ਹਨ.

1. 5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ - ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੰਡ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਲਹੂ ਸਟਰੀਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ. ਕੁੱਲ ਖਾਧਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 70% ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ) ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਾ (ਮਿਠਾਈ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਮਤੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਅਰ 30% ਨੂੰ ਘਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ "ਖ਼ਤਰਨਾਕ 'ਹਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਮੇਅਨੀਜ਼, sausages ਅਤੇ ਵਰਗੇ). ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਫਿਰ metabolism ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਮੱਛੀ (ਵੀ ਚਰਬੀ) ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ.
4. ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਿਨ 2.5-3 ਲੀਟਰ ਲਈ ਖਾਓ (ਚਾਹ, ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ sodas ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰੋ).
5. ਲਗਭਗ ਅਨੁਪਾਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ:

• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ - 50-60%;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ - 30-35%;
• ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ - 10-20%.

ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਪਤਾ ਹੈ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ - ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ bodybuilding ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖਬਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, Creatine, creatine ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Fun, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 20-30 ਸਾਲ ਹੈ, ਜਦ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, bodybuilders ਬੱਚੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਇਸੇ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 30-35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 65-70% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ' ਤੇ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲਾਭ ਬਣਾਉਣ. ਜਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਨਾਲ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ." ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਾਵੇਗਾ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ!