ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ "ਨਾੜੀ ਦੇ ਬੰਡਲ" ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ bumpkin ਵੱਧ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਫਿੱਟ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ... ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ 7-10 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਵਿਕਲਪਿਕ jabs ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ. ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਕੂਹਣੀ, ਦਸਤਕਾਰੀ, ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. , ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦਬਾਓ ਚਿਹਰਾ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਚੁੱਕਦਾ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਵਗਦੀ ਤੱਕ ਸਿਰ 'ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਪ੍ਰਿੰਟ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਲੱਤ ਕਰਨ. ਅਗਲੇ ਲੱਤ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ: ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਚਿਹਰਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ - ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਰਦਾ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਕੀ ਦਿਸ਼ਾ ਕਦਮ 1-6 ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਲਈ ਨਾ, ਜ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਗਲ਼ੇ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਕੁਰਲੀ.

2. ਉਹ ਡਿੱਗ ਪਏ, ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਛਾਲ. ਥੱਲੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਸੀ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਜੰਪ ਵਾਪਸ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ, ਇਕ ਪੋਜ "ਪੱਟੀ" (ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ elongated) ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਡਾਇਰੈਕਟ ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ. ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. Wrench, ਲਤ੍ਤਾ ਛਾਤੀ, ਵਾਪਸ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਸ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ, ਬਾਹਰ ਉਪਰ ਵੱਲ, ਛੱਤ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਹੁੰਚਣ ਛਾਲ.

ਕੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਮਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਈਟਮ ਨੰਬਰ 2, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ?

ਬਗੈਰ ਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੜੀ ਦੁਹਰਾਓ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਵਾਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਨਾਲੋ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਪਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

3. ਗੋਡੇ ਹੜਤਾਲ. Shift ਭਾਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਅੱਪ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਕਰਨ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਮਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਈਟਮ ਨੰਬਰ 3 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ?

ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਭਾਰਿਆ ਗੋਡੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਸਰੀਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ intervertebral hernia ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ.

4. ਤਿਰਛਾ curl. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਪੱਟੀ' ਚ ਖਲੋ. ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ ਪੈਰ, ਪੰਜੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਫਲੈਟ. ਚੂਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਧੱਕਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ - ਸੱਜੇ ਚੱਡੇ ਫੈਲਾਓ. ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਖਾ. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ ਕਰਨ.

ਕੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਮਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਈਟਮ ਨੰਬਰ 4, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ?

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਵਾਰ (ਇਕ ਬਰੇਕ ਬਿਨਾ 3-4 ਮਿੰਟ) ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਨੇ ਧੱਕਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

5. ਛਾਤੀ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਣਾ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਕਸ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ, ਉਭਾਰਿਆ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਇਜ਼ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਬਗੈਰ ਉਤਾਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਕਸ. ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਭੇਜੋ.

ਕੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਮਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਈਟਮ ਨੰਬਰ 5 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ?

ਰਾਜ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੱਲ ਸਮਰੂਪ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚੂਲੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਸੇ ਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਕੱਸੋ - ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਿਛਲੇ oblique ਅਨਚਾਹੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ.

6. ਡਬਲ ਧੱਕਾ. ਝੂਠ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ rewound ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਮੰਦਰ ਨੂੰ ਛੂਹ (ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). 'ਤੇ ਸਾਹ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੰਡਣ ਦੇ ਕੇ, ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਦੇ ਸਿਰ, ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਾਪਸ. ਅਗਲੇ ਖੜਦੇ ਤੇ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਮੂਵ ਕਰੋ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਫੌਜ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ.

ਕੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਮਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਈਟਮ ਨੰਬਰ 6 ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰੇ ਸਾਫ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ?

ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਸਾਰੇ ਵਾਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਡਰੈਗ, ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਿੱਲਕੁਲ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਚੱਡੇ.