ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪਹੀਆ - ਘਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ trainer.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ exerciser ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਨਾ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ Apartments ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੰਪੂਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ. ਇਸ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੱਸਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਨਾ ਸੀ.

ਦੇਖਣ ਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਸ਼ੈੱਲ , ਇੱਕ ਆਮ ਚੱਕਰ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਜਿਸ ਦੀ ਉਥੇ ਪੈਨ ਹਨ ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਗਾ, ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਿਹਤ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸੰਯੋਗ ਹੈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ, ਸਿਰਲੇਖ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਚਿਤ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਵਰਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਲੋਡ ਬਿਨਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ. ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪੱਠੇ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੱਕਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ, quads, ਲੋਡ hamstrings, glutes ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਹੋਰ ਕੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?!

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਮਸ਼ੀਨ "ਚੱਕਰ" ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਸਮਝ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ - ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਹੋਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਸਰਤ-ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋ. ਇਹ ਦੇਖੇ ਹੇਠ ਤਕਨੀਕ: Slopes ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਬਣਾਉ - ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ:: ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲੀ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ. ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ lyudey.A ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਨਾਲ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ "ਨਿਵਾਕੇ" ਲਵੋ. ਹੱਥ ਲੈ gymnastic ਪਹੀਏ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਠ, ਜਦ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ. ਫਿਰ podkatyvaya ਚੱਕਰ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉ, ਸ਼ੁਰੂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੌਲੀ unbend.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੇ ਸਰੂਪ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਉਸੇ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਹੈ,' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, gymnastic ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ' ਤੇ ਬੈਠਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਲੈੱਗ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਉਸ ਦੀ ਫਿਲਮ ਦਾ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਅੰਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਹੀਆ.

ਹੁਣ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਪਹੀਆ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਵਾਪਸ ਉਸਨੂੰ ਰੋਲ, ਕਲਿੱਪ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ. ਅਬਾਉਟ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਵਾਪਸੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ gymnastic ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਹੋਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਾਰਸ ਅੱਗੇ. ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ!