ਪੱਕਾ ਪੋਲੱਕ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਬੇਕ ਪੋਲਕ ਹੇਠ ਪਕਵਾਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵੀ ਸਭ ਭੋਲੇ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.

ਮੱਛੀ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਰਤਨ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਨਦੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੱਛੀ ਪੋਲੱਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੋਲਕ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਲਕ ਬੇਕ.

ਪੋਲਕ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ

ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਡੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰਵੱਈਆ ਪੋਲਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਵੱਡੇ ਹੈ. ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ glands 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਸ ਨੂੰ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਸ਼ਾਨਦਾਰ antioxidant ਦਾ ਦਰਜਾ ਹੈ ਹੈ,. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੱਕਾ ਪੋਲਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਸੈਲੂਲਰ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ! ਪੋਲੱਕ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੰਦ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਸ ਹੈ, ਇਹ ਬਹਿਸ ਪੋਲਕ ਦੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪੋਲਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਧਾਰਾ 2 ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਪਕਵਾਨ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ ਭਾਰ ਗੁਆ.

ਪੋਲਕ, ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਬੇਕ

ਸਮੱਗਰੀ:

- ਦੇ 5 ਟੁਕੜੇ ਪੋਲਕ fillets ;

- ਇਕ ਗਾਜਰ;

- 6 ਚਮਚੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ;

- ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;

- ਚਮਚ ਮੱਖਣ;

- ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਨਮਕ (ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਰਕਮ ਦਾ).

ਤਿਆਰੀ:

ਗਾਜਰ ਪੀਲ ਅਤੇ grater ਛੋਟੇ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੇਟ. ਟਮਾਟਰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਟੇ grater ਪਨੀਰ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ, ਰੱਬ ਦੀ, Dill ੋਹਰ.

ਨਰਮੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੱਛੀ fillets ਕੇਖ਼ੁਸ਼ਕ. ਸਾਲ੍ਟ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਮੱਧ Greens ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ 'ਤੇ ਪੋਲਕ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ. ਫਿਰ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਰੋਲ.

ਟਮਾਟਰ ਰਿੰਗ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬੀਜ ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਹਟਾ.

ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰੋ ਮੱਛੀ ਚ ਗੜਬੜੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਚੁਣੋ.

ਹੁਣ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਗੜਬੜੀ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਟੀਨ ਝੱਸਣਗੇ. ਜਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੁਆਇਲ ਜ ਇੱਕ ਲਾਟੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੀਟ ਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਢਕ ਅਤੇ 180 ° C. 'ਤੇ ਇੱਕ preheated ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ

ਬਿਅੇਕ ਪੋਲੱਕ ਬਾਰੇ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਫੁਆਇਲ ਜ ਲਾਟੂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਦੇ ਸਿਖਰ dopech.

ਪੋਲਕ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ

ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬੇਕ ਪੋਲਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਲੱਕ.

ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਡਿਸ਼, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਬੇਕ ਮੱਛੀ, ਅਦਭੁਤ ਹਾਈਲਾਈਟ ਪੋਲਕ ਦਾ ਸੁਆਦ.

ਸਮੱਗਰੀ:

- 2 ਟੁਕੜੇ ਪੋਲੱਕ (650 ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ);

- ਦੋ ਗਾਜਰ;

- ਦੋ ਬਲਬ;

- ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ,

ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਕਰ ਟਮਾਟਰ;

- ਮਿਰਚ, ਲੂਣ, ਖੰਡ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ parsley.

ਤਿਆਰੀ:

ਤੱਕੜੀ ਤੱਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪੋਲਕ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵੱਢ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਧੋਵੋ. ਰਲਾ ਖੰਡ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, parsley ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਹਿ.

ਪੀਲ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਧੋਵੋ. , ਗਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ੋਹਰ. ਹੁਣ, ਧੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਟਮਾਟਰ, ਲੂਣ ਗੀਟੀ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਹੈ ਅਤੇ ਰਲਾਉ.

ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸਬਜ਼ੀ ਰੱਖੋ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਆਸਤੀਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾ ਪੋਲੱਕ ਭੇਜੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਡੋਲ੍ਹ (ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਦ ਸਬਜ਼ੀ) ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ drizzle, ਆਸਤੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰ ਅਤੇ 200 ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ preheated ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ. ਖਾਣਾ ਵਾਰ - ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟ.