ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ: ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਮਾਤਾ ਖਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜ਼ੀਹ.

ਕੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਤਾ?

ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਦੀ ਮਹਿਲਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮੇਰੇ ਮਾਤਾ ਡਰਿੰਕਸ, ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦਿਨ ਪੀਣ ਲਈ? ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ (ਦੁੱਧ ਦੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ). ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਖਾਣਾ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਛੋਟ ਬੱਚੇ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਮਾਤਾ-ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਹਾਰ ਮਾਤਾ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ

• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ ਪਕਵਾਨ, porridges ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਟਾਕ replenish ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਖਣਿਜ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦੁੱਧ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, kefir ਵਿਚ ਪਾਇਆ.
• "ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ" ਦੇ ਵਰਤਣ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਕੋਈ trans ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਲਈ.
• ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਾਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ.

ਮੈਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਸੀ, ਉਥੇ ਬਾਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿਵਾਦ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਊ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਲ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. contraindications ਦੀ ਗੈਰ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਮਾਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਛਾਤੀ-ਖ਼ੁਰਾਕ, ਉਸ ਰਾਤ ਸਾਰੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਭਾਲ - ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਮੁੜ ਵਾਪਸ ਆ ਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਦੇ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ-ਦੋ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ stroller ਨਾਲ ਫਾਸਟ ਤੁਰਨ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੇਣ. ਜਦ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਸਾੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 500 ਕੈਲੋਰੀ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਆਹਾਰ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਮੇਨੂ

• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ: ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਹਨੇਰੇ ਕਿਸਮ, ਸੁੱਕ ਫਲ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਚਰਬੀ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਮੇਨੂ: stewed ਸਬਜ਼ੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਧਿਅਮ-ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ, ਉਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ.
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਪਨੀਰ, ਦਹ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
• ਚਰਬੀ: ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ.

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਭਾਰੀ ਮਿਆਦ ਦੇ - ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ.