ਭਾਰ ਲਾਭ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਿੱਟ ਦਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬਿਲਡ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ. ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ, ਆਪਣੇ ਬਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਲਾਭ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• BCAA (ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ).

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਵੇ).

• ਕੋਈ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ (ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਵਰਤਣ).

• ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ.

• Zhiroszhigatel ਜ L-carnitine.

ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਵਿਚ ਹਰ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ, ਇਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰੀਏ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇਹ ਮੁੱਖ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਪਰ, ਨਾ ਕਿ - ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ additive ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ, ਨਾ ਕਿ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪਰੋਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਨੂਿੰ, bodybuilders ਅਤੇ ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਅਜਿਹੇ ਵੀਲ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਬੀਫ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ digestibility ਹਨ.

ਫੌਨਾ ਅਤੇ ਪੇੜ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸਮ ਹੈ:

• ਕੈਸੀਨ,

• ਦੁੱਧ,

• ਅੰਡੇ,

• ਵੇ.

ਲਈ ਪੌਦੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸੋਇਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਨਵਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਇਨਕਾਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 25 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਲਵੋ.

ਐਸਿਡ BCAA

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪੁੰਜ ਭਰਤੀ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਵਧੀਆ ਵਿਰੋਧੀ catabolic, ਭਾਵ ਹੈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ disintegration ਰੋਕਦੀ ਹੈ. valine, leucine, isoleucine - ਇਹ 3 ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. BCAA ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 35 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੇ 1 g ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੋਈ

ਗੈਸ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਸੰਚਾਰ ਸੈੱਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ.

Zhiroszhigatel ਅਤੇ L-ਕੁਆਰੰਟੀਨ

ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਦਾਰਥ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਫ਼ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲ-ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ burners ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ additives ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.