ਭੋਜਨ ਵਿਚ magnesium ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ: ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ. magnesium ਦੀ ਵਰਤੋ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਹਵਾਈ ਵਰਗੇ ਪਤਾ ਹੈ ਅੱਜ. ਪਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ macronutrients, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਸ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਤੱਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ "ਧਾਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ." ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੌਦਾ ਜ ਰਹਿ ਜੀਵ ਬਚ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਵੱਧ 300 ਡਾਕਟਰ.

magnesium ਦੀ ਵਰਤੋ

ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਦੇ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਖਰਚ ਕਰੀਏ. ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਆਖਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਰਥਾਤ magnesium ਘਬਰਾ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਗਾਲ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਆਮ intestinal ਦਾ motility ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਜਾਦੂ ਦੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ 'ਤੇ, ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਮਰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਹੀ ਘੱਟ ਮਾਈਗਰੇਨ ਹਮਲੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. Magnesium ਛੋਟ ਵਿੱਚ ਸੋਧ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, pms ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਸਾ ਦਾ metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ!

magnesium ਦੇ ਸਰੋਤ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ ਹੋ ਦੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੂਣ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਤੰਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ. ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ magnesium ਦੀ ਸਪਲਾਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਟੇਬਲ, ਸਭ ਵਧੀਆ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਮਾਧਿਅਮ ਹੈ.

ਅਨਾਜ magnesium ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਘਾਹ ਨੇ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਉੱਥੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਜੇ, ਪਰ ਲੋਕ ਇਸ ਤੱਤ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ? ਸ਼ਾਇਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ magnesium ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ? ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਦੇ ਲਈ ਦੇ magnesium ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ.

magnesium ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ, ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰੂਸ, ਦੇ ਵਾਸੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਖ. ਇਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ,. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰੀ ਮਟਰ - magnesium ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਸੋਧਿਆ ਫਸਲ ਵਰਤ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਤੇਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਚ magnesium ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ-ਸਟੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ ਦੀ ਰਕਮ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਵਧਿਆ ਜਿਹੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ 80% ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਗੋਭੀ ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ.

magnesium ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਰਫ਼ਤਾਰ

ਦਰਅਸਲ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੁਝ ਤੱਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਵੀ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ magnesium ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੈ (ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਜਾਵੇਗਾ), ਫਿਰ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. magnesium ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਾਈ ਦਾਖਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ. ਨੁਮਾਇੰਦਿਆ ਹੋ, ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਧਡ਼ਕਣ ਖਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ magnesium ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੇਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

Magnesium ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋ accelerates ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਦਮੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. magnesium ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਨਸ਼ਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਸਤ ਰੋਗ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਫੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ magnesium ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਦਮ ਲੈਣ ਲਈ

ਭੋਜਨ ਵਿਚ magnesium ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਸੁਲ੍ਹਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ (ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ). ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦ ਇੱਕ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ, ਜੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ magnesium ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ:

• ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ;
• ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਵਿਗੜਦੇ;
• ਦੌਰੇ ਵਾਪਰ, ਉਥੇ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ;
• ਰੁੱਕ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਗਾਲ ਬਲੈਡਰ;
• tachycardia ਵਿਕਸਤ;
• ਉਥੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਵੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ;
• ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.

ਹੁਣ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਹਾਈਪ੍ੋਟੈਨਸ਼ਨ ਜ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ (ਸਾਰਣੀ ਵੇਖੋ) ਵਿਚ magnesium ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੋਰਮਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਰਣੀ ਬੇਕਾਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ magnesium ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਹਿਮ macroelement ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਕਮ 500-750 micrograms ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੁਆਰਾ, Bílé ਵਿਚ excreted ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪ੍ੋਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਘਟਾ ਿਨਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ magnesium ਦੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਕਮ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਤੱਕ excreted.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹਾਦਰੀ ਯਤਨ ਜ ਵੱਡੇ ਵਿੱਤੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਟੇਬਲ magnesium ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਹ magnesium ਦੁਆਰਾ ਖਤਮ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.

ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ magnesium ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਾਜ਼ਾ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, (ਕਈ ਵਾਰ ਠੰਢ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਾ), ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਇਸੇ ਲੜੀ 'ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਣ buckwheat, ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੇਲੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਪੀਚ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਮਿਠਆਈ, magnesium ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ blackberries, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Caloric magnesium ਸਰੋਤ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ magnesium ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਇਹ ਆਈਟਮ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਭ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵਾਦ additives ਅਤੇ ਤਬਣਾਉਣਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਣ ਬੀਜ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਫ਼ਾਰਗ ਕਣਕ ਦੇ ਬੀਜ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ!