ਮਹਾਨ ਸਲੀਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਹ 23 ਉਤਪਾਦ

ਕਈ ਕੰਮ ਕੱਪੜੇ ਬਿਨਾ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਝੱਗ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਦਾ ਹੱਲ ਲਈ ਹਨ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.

ਬੀਫ

ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - Beef ਕਾਫ਼ੀ tryptophan ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੀਫ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ _B3, ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਟੁਨਾ

ਇਹ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਚੱਕਰ ਦੇ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਸੈਮਨ

ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ.

ਹਲਿਬੇਟ

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਰੱਖਣ ਕਰੇਗਾ.

ਪੇਠਾ

ਕੱਦੂ ਸਿਰਫ ਹੇਲੋਵੀਨ 'ਤੇ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਸੌਣ ਲਈ superfood ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਓਮੇਗਾ -3, ਪਿੱਤਲ ਅਤੇ Chromium ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ.

asparagus

Asparagus ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

beet

ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ magnesium ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ. ਇਹ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

artichokes

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ artichokes ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਲੋਹੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹਨ.

ਐਲਗੀ

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ tryptophan ਦੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਐਲਗੀ ਵਰਤਣ ਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਵਾਕੈਡੋ

ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਹਰਿਆਲੀ

ਅਜਿਹੇ ਪਾਲਕ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ Greens, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਰੌਕਲੀ

ਬਰੌਕਲੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਲੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਲਸ

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, serotonin ਦੇ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ, ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਅਖਰੋਟ

ਖਾਣਾ ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ tryptophan, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੇਲੀਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਓਟਸ

ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਦਲੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਟਸ ਪਿੱਤਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਲੀਪ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

buckwheat

ਜਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, buckwheat ਪਿੱਤਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਦਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ

ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਸੌਣ ਦੀ ਹੈ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਸਕਿੱਮ ਪਨੀਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ ਖਾਣ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਅਤਿ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਹੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ tryptophan ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਕੇਲੇ

ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ magnesium ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਹੈ.

ਖਟਾਈ ਚੈਰੀ

ਇਹ ਉਗ ਹੋਰ ਫਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਵੱਡਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

Kiwi

Kiwi ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉਤਪਾਦਨ serotonin, ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੜੀ ਚਾਹ

ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Lavender ਜ chamomile ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਿਰਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਚੁਣੋ.