Triceps ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ

Triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, bodybuilding ਵਰਗੇ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਖੇਡ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋਗ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. triceps ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫੀਚਰ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

Triceps ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ bodybuilding ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜੋਗ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਹੈ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਕਰਾਟੇ, ਵੁਸ਼ੂ - ਇਹ ਵੇਟ, ਪਾ ਸ਼ਾਟ ਅਤੇ ਕਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦੱਬਣ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿੱਧੀ ਹਿੱਟ ਨਰਮ ਖਿਚੜੀ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਨਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ.

triceps ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੌਲੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੂਹਣੀ ਪਕੜ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਪਰ ਨਾ ਆਪਣੇ toes' ਤੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ triceps ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅਸਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਭ ਅਕਸਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਜ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

triceps ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੌਜੂਦਾ ਤਕਨੀਕ triceps ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ , gymnastic ਸੰਦ ਵਰਤ dumbbells, barbells ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ - ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਜਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸ ਮੁੱਢਲੀ ਕਾਰਵਾਈ triceps ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਗ ਅਦਾਲਤ ਮੰਨਿਆ. ਬਿਹਤਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ triceps, ਇਸ ਦੇ ਤੰਗ ਪਕੜ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ' ਤੇ ਨਾ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਤਫਾਕਨ, ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ triceps ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਹਨ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰ triceps ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਦਬਾਓ ਬੈਠੇ ਜ ਖੜ੍ਹੇ. ਸ਼ੈੱਲ ਪੋਸਟ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਜ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਝੁਕ ਨਾ - ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ 'ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 2-2.5 ਗੁਣਾ ਘਟਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਥੱਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਲਟਕਾਈ, ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੇਠਲੇ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਸਿਧਾ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਕੋਣ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਰਤਣ ਅਲੱਗ triceps ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਉਹ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਜ ਬੈਠੇ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਰਤਿਆ dumbbells, barbells ਜ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੱਥ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਪੂਰੀ ਅਹਿੱਲ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਣ dumbbell ਜ barbell ਚੁੱਕ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇ ਚੁੱਕ ਲਈ. ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਉਹ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਭ rewound ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਬਣਾ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਰ. ਉਸੇ ਹੀ ਬੈਠੇ ਜ ਲੇਟਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਸਾਹ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫ਼ੌਜ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖਰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਠੀਕ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਾਹ ਮੰਨਿਆ ਅਨੁਕੂਲ projectile ਦੀ ਉਤਰਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਈ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਖੜਦੇ. ਵੱਧ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.