ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ -, ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਹੈ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੋਜਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਪੱਖਪਾਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੀ ਦਾਖਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਹਮੇਸ਼ਾ look-up ਟੇਬਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਮੁਹੱਈਆ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ.
ਲਈ ਆਹਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2 g ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਨਹੀ, gluconeogenesis ਵਾਧੂ polypeptides ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ metabolized ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਜ citrate ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਕਤ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 1 g ਪ੍ਰਤੀ 2 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ digestibility ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨੂੰ polypeptides ਜਾਨਵਰ ਸਬਜ਼ੀ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸਵੀਕਾਰ ਚੋਣ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਸ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ 'ਚ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਆਰ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਦੇ, ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਬਿਨਾ ਸੋਚੀ ਹੈ. ਇਨਸਾਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਮ ਹੈ, ਜੋ bodybuilding ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ, ਸਭ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਆਰ ਦੋ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਟਾ empirically ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਸੱਚ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹਨ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਪਤੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵੀ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਪੂਰਕ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਨਸ਼ੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਨਾ ਬਦਤਰ ਵੱਧ ਘਰੇਲੂ ਹਮਰੁਤਬਾ.
ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਪਿਛਲੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਹੈ. ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਸਖਤੀ ਘੰਟੇ ਹੈ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਅੱਗੇ ਸੌਣ ਲੈ ਲਈ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ.