ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ oscillation, ਤੱਤ ਅਤੇ ਮਹੱਤਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਠੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਬਾਰ, ਹੋਰ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਫ ਵੱਖ, ਹੋਰ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਣ ਖਿਡਾਰੀ. ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮੁਨਾਸਬ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਬਸੰਤ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਵਾਰ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੇਅੰਤ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ monotonous ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਹਾਸਲ. ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਪੱਠੇ, ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੱਗੇ ਹਨ.

ਪੱਠੇ ਪੰਪ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਮਾਹਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਸਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ rocking ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੰਦਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਨਾ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵੀ ਮਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਦੌਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ oscillation ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੁੰਜ ਅੱਖਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ, ਹਰ ਸੈੱਟ ਹੈ ਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ-ਸਾਹ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਪਰ ਬਸੰਤ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ, ਔਖੇ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਲੜਨ ਲਈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਈ ਹੈ ਬਸੰਤ ਬੇਰੀਬੇਰੀ ਅਤੇ ਢਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਗੰਭੀਰ ਡਿੱਗਦਾ.

ਅਥਲੀਟ ਸਵਿੰਗ ਪੱਠੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6 ਹਫ਼ਤੇ, ਜੋ ਕਿ 3 ਸਬ-ਚੱਕਰ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਉਪਰੰਤ ਸਬ-ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਵਾਧਾ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਟਨ ਭਾਰੇ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਾਧਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ ਨਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਔਸਤ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ 'ਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਲਤ੍ਤਾ' ਤੇ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ 'ਤੇ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ, ਜਦਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ 5 accelerations ਅੱਪ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ zaminochnogo ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਾਗਿੰਗ.

ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮਹੱਤਵ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ overtraining ਆਪਣੇ ਪਲਾਨ ਉਲਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਹੱਦ ਨਤੀਜੇ ਹਿਲਾ ਲੋਡ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.