ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਬਿਨਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਘਰ ਵਾਪਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੀ ਹੈ? ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਬਸ ਪੜ੍ਹਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਜ ਵੀ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੰਮਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ, 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਦਿਸਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੌਲੇ, triceps, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਲਈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਜਿਹੇ ਅਦਿੱਖ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਪੱਠੇ ਘੱਟ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੀਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ.

ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੀ-ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੀ, ਕੁਝ ਵੀ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰ ਟਰਾਇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜਿਸ ਵਿਚ ਢੋਹ ਕੋਣ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਭ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ. dumbbell ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਤ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਸਾਰੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ. ਖਾਸ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ lats ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਹੋਰ ਹਨ. ਕੋਚਿੰਗ ਵਾਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਰਨਾ, ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰ. ਸਾਨੂੰ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿੱਘਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੰਨੀਆ ਪੱਠੇ ਅੱਪ ਸੇਕਣ ਹਨ, ਉਹ ਘੱਟ ਸੱਟ ਬਣੀ ਹਨ.
• ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਯੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਧਾਉਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਲੋਡ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਪਕ, ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਚ ਵੰਡੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਘਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇੱਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਭਰਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ dumbbells ਕੱਢਣ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪੱਟੀ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਜ਼ੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਰਕ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਕੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਜ ਤੰਗ, ਅੱਗੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਗਰਦਨ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਆਰਮ ਪੱਠੇ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਬਦਲਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੱਢਣ. ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਖਿੱਚਣ dumbbells ਕਰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹਾਊਸਿੰਗ ਅੱਗੇ ਝੁਕੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣ ਦਾ ਹੈ.
• ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ, ਇੱਕ ਨਾਟਕ ਪੱਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਪਹੁੰਚਣ.
• ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ dumbbells ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਡੁੱਬ. ਵਾਪਸ ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਘੇਰਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦੇਰੀ ਬਿਨਾ.
• Dumbbell ਸਾਹ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਜ਼ੋਰ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ.

ਇਹ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਥੱਲੇ 'ਤੇ ਝੂਠ. Dumbbells ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਝੂਠ. ਸਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ. ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਤਿੰਨ - ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਗਠਨ, ਦੋ ਚਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੰਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਲ੍ਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ peretruzhdaetsya ਪੱਠੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਕਫੀ ਹੈ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.