ਸਮੀਖਿਆ, ਮੇਨੂ, ਫੋਟੋ, ਨਤੀਜੇ: 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਭਾਰਿਆ ਵਿਸ਼ੇ ਸਲਿਮਿੰਗ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੈ. ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ ਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ, ਕੈਲੋਰੀ, ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ incongruous ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲੈਕਚਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ Holiday ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਹਿਰਾਵੇ ਫਿੱਟ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 10 ਦਿਨ ਲਈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੱਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ.

ਫੀਚਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ

ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ (ਰੇਟਿੰਗ ਜਿਸ ਦਾ ਸਭ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ svoei), 5-8 ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ, ਜਦਕਿ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਗਿਰਾਵਟ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ subcutaneous ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਜਾਲ਼, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਅੱਗੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਹਨ.

ਇਸੇ ਪੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਰਜਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤੇ ਭਾਵ 5-7 ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 7-10 ਦਿਨ ਲਈ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪੂਰੀ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ketosis ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ketone ਸਰੀਰ, ਸਡ਼ਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭਾਵ ਜ਼ਹਿਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਹਿੱਸੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਬਾਅਦ ਸੁੱਟ ਕਿਲੋ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਵਾਪਸ ਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖਰੜਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, 10 ਦਿਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਇਸ ਲਈ, Holiday ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅੱਗੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ.

ਖੁਰਾਕ ਅਸੂਲ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਹ ਚੋਣ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਬਗੈਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਚੋਣ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਸਰਗਰਮ ਹੈ.

ਰਾਸ਼ਨ

ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਜ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦੇ ਘਾਟ ਵਿਕਸਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਮੀ ਦੇਖਿਆ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਗੜਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੇਖਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ overdone ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਪਛਾਣੇ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਬਣ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗੁਆ ਲਈ, ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਜੋ ਅਨਾਜ ਜ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕੋਈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਥਕਾਵਟ, ਗਰੀਬ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਵਿੱਚ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਥਿਊਰੀ, ਦੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਗਠਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ, ਹਰ ਕੋਰਸ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਸਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਿਆਦਾ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 'ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਟੀ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ monotonous ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੀ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਾਣਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਲਾਦ Greens ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਬਰੈੱਡ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਪਹਿਲੀ ਖਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੀ - ਦੂਜਾ.

ਪੂਰੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ fizzy ਪੀਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਦਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਖਤਮ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸਲਾਦ ਡਰੈੱਲਸੰਿ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ, ਜਦਕਿ ਮਨਾਹੀ.

ਇਹ ਇਹ ਅਸੂਲ ਅਤੇ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਦੇਣ. ਭੋਜਨ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ dieters ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਿਸਮ, ਅੰਡੇ, sausages ਅਤੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਉਸੇ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਾਣ ਲਈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਮਿੱਠੇ ਕੇਲੇ, ਪੀਚ, ਿਚਟਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਮੇਨੂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਉਡੀਕ. ਸਮੀਖਿਆ ਮੇਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚਰਬੀ ਦੇ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਬਾਰੇ 2 ਚਮਚੇ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਅੱਪ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ buckwheat ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੱਸਾ 7 ਚਮਚੇ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਓ 3-4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਛੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 30 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਕ ਲੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ, ਨਾਸ਼ਤਾ

ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹਨ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਸੀ. ਦੇ ਸਾਰੇ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ. ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਸ ਲੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚੋਣ, ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਦੋ ਕਰੈਕਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਚੌਥੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ curds ਨਾਲ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਚਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਹ ਲਈ ਦੋ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ curds ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਚਾਹ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਲਾ ਕਾਫੀ, ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਦੋ ਕਰੈਕਰ ਚਾਹ, ਦੋ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਫੀ. ਤਿੰਨ ਕੁ ਦਿਨ ਖੰਡ ਅਤੇ curds ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦਸਵੰਧ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ ਕਰੈਕਰ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਲੰਚ

ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੁਰਸਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਸਾਨੂੰ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ (ਫੋਟੋ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਤਮ ਹੋ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਕਾਹਲੇ ਨਾਲ ਉਮੀਦ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਸਰੂਪ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਪਕਾਏ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਪ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ beet ਮੇਅਨੀਜ਼ ਮਨੋਰੰਜਨ. ਚੌਥੇ ਦਿਨ 'ਤੇ 2 ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਦੂਕਸ ਗਾਜਰ ਦੇ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ - ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਪਹਿਲੀ ਕੋਰਸ ਦੇ ਵਾਰ ਆਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਅਤੇ beet ਸਲਾਦ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਅੱਠਵੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਲੇਖਕ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲੇ ਸੁਝਾਅ, ਦੁਪਿਹਰ ਦੇ ਦਿਨ' ਤੇ - ਸੂਪ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ 'ਤੇ - ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਇਹ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਰੋਟੀ ਚੱਮਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਜਦ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "10 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ." ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਸਾਰੇ, ਤਦ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਤਿਆਇਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਹਰੇ ਸੇਬ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜਾਵੇਗਾ - braised ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਮੱਛੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਪੱਖੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤਰੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਹੈ, ਅਤੇ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਸੇਬ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾਲ - ਚੌਥੇ ਦਿਨ 'ਤੇ. ਪੰਜਵ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਹੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਛੱਡਿਆ. ਪਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਦੋ ਅੰਗੂਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਛਾਤੀ. ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ, ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਸਤਵ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸੇਬ ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਬਿਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ - ਦੋ ਸੰਤਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ, ਸਿਰਫ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਸੇਬ, ਮੱਛੀ ਨਾਲ stewed ਗੋਭੀ ਅਤੇ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਜੋ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ, ਫੋਟੋ, ਦਿਖਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 8, 10 ਜ ਵੀ 12 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਤੇ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਵੀ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਏਲੇਨਾ Malysheva ਤੱਕ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਚੋਣ ਦਿੱਤੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਰਤਣ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਸਟ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਲੂਣ ਕਰਨ ਲਈ 800 ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ ਚਿਕਨ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 1-1.5 ਕਿਲੋ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਸਲਾਦ ਕੱਚਾ ਗੋਭੀ, beet ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਇਹ 1 ਕੱਪ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਭੁੱਖ ਕਸ਼ਟ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ "ਸਟਰਿੱਪ" 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਚਲਾ. malyshevoy ਤੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਸਵਿੰਗ" ਨੂੰ ਹਰਾ ਜਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੁਕ ਅਤੇ ਖਿਸਕਾਉਣ ਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਦੇ alternation ਪਰਤਾਵੇ ਇਸ ਦੇ monotony ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਬਚਣ ਲਈ. 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ

ਸਾਰੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਨਾ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਉੱਚਿਤ 10 ਦਿਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਸ਼ੇਅਰ. ਸਮੀਖਿਆ Ducane ਜਾਣਿਆ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਦਰਜ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਦਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਕੋਰਸ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਮੂਲ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, 3 10 ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਨੂੰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ alternation ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ: 1, ਫਿਰ 2: 2, 3: 3. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ 10 ਕਿਲੋ, 5 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: 5. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੱਕਾ, ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਛਾਣ ਅਤੇ ਫਲ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ 2 ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀ. ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ - ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛਾਣ ਦੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇਗਾ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 10 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਸਭ ਲੋਕ ਦਰਦ ਬਿਨਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਖਤ ਸੀਮਾ, ਛੋਟਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ, ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਵੱਧ 3-5 ਦਿਨ ਰਹਿ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ alternation ਕੋਰਸ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਿਆਰੀ 10 ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 8-10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.