ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ

ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ, ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ (ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ) ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਖੜੋੜ, ਖਿੱਚ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਅਤੇ, ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਧਾਰਤ ਸਵਾਲ ਹੈ: "ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ?". ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਇਹ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਸੱਚਮੁੱਚ "ਬੁਨਿਆਦੀ" (ਉਪਯੋਗੀ) ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

• ਵਿਆਪਕ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.

• ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ

• ਇੱਕ ਤੰਗ ਗਲਪ (ਦੋ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਹਥੇਲੀਆਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਬ-ਅਪ.

• ਘੱਟ ਬਾਂਹ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪੱਬ-ਅਪ ਰੱਖੋ

• ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ, "ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਾਰਨਾ ਹੈ?" ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਰੂਪ (ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ) ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤਿਕੜੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ (ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਸੰਸਕਰਣ ਸਹੀ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸਤ -ਅਪ ਉਤਾਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਧਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ), ਜਦਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੰਤਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ.

ਕੀ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਛਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਟ੍ਰੇਿਸਪਜ਼ ਦਾ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ "ਪੰਪਿੰਗ" ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦੀ ਹੋਰ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਓ? - ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਇੱਥੇ ਹੈ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੌ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਥਾਹਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੌਰਮ ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਾਹ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਅਤੇ ਜਾਂਚਕਰਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ , ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: "ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਾਰਨਾ ਹੈ?" ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬ੍ਰਸ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੋਲੰਟਾਰ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਾਂਗ. ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਿਭਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਨਾਮੋਮੈਟਰੀ ਸਿੱਧੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਧੱਕਣਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਜੂਰੇ ਹੋਏ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਧੜ ਨੂੰ ਨਿਰਮਲ (ਕੋਈ ਸਗਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ) ਰੱਖੋ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਵਧੀਆ!