ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਬਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਾਰ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਦਾ projectile, ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ: ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਦਿਨ ਇਕ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 3 ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੈਸ ਖੇਡ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰੁਚਿਤ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਬਕ' ਤੇ ਪੰਪ triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ joists ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗਲਵੱਕੜੀ, ਲਟਕ, ਜ਼ਮੀਨ ਲਤ੍ਤਾ ਰੁੜ੍ਹਾ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਉਪਰ ਵੀ ਵੱਧ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਉਸੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਕੁੱਲ 4 ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਫੈਲ ਨਾ ਕਰੋ; ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 10 ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 7-8 ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਪਹੁੰਚ - ਮੁੱਖ. ਉਹ 12 ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਦੋ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣ. ਸਵਿੰਗ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਗਏ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ triceps ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. - ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਦੇ 70-80%, ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ - 120% ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ: ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਡਾ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਟਾ ਵਿਚ, 4 ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦੋ ਦਿਨ

ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਇਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ,, projectile ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਲਟਕ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਬਣਾਉਣ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਚਲਾਓ ਸੰਭਵ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਦੋ - 120% ਜਾਰੀ.

ਬਾਕੀ ਦੇ 1-2 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਭਾਵ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਪੱਟੀ ਉਲਟਾ ਪਕੜ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਾਹਤ ਬਾਅਦ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਡਰਾਇੰਗ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ, ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਪੈਰਲਲ ਬਣ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਇਹ ਕਰ ', ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ - ਸਾਹ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ obliques ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੀਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ - ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਲਟਕਾਈ, ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਭੇਜਿਆ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਜਦ.

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇਣ ਲਈ ਸੁਪਰੀਮ ਕੋਰਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. 4 ਸੈੱਟ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦੇ ਨਾਲ - ਮਹਾਨ ਦੇ ਨਾਲ: ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵੀ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਦੂਜਾ - ਨੂੰ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਦੀ ਪਾਲਣਾ 1-2 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵੀ. ਵੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈ ਲਵੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੀਜੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਖੇਡਣ.

ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਇਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੂਲ

ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਦਾ ਚੱਲੋ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਵਾਰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਈ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੁਖਦਾ ਜਾਵੇਗਾ 20. ਦੇ ਕੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਮਿਲੀ.

ਜਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, 2-3 ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ.

ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਦੇ ਪਰਬੰਧ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਲ ਹੋ ਜੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 1-2 ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੀਜੇ ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਟਣੇ ਵਿਚ ਡਾਇਵਰਸਿਟੀ

ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਹਿਲਜੁਲ ਬਿਨਾ. ਇਹ ਪਬਲਿਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਸਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ.

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਟ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਵੱਧ ਸਨ. ਸਿੱਧੀ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਖਿਤਿਜੀ ਹਿੱਸਾ ਚੱਕਾ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਾਨ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੁੱਟਣੇ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.

2. ਪੱਟੀ ਦੀ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ -, ਮੂਡ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖਣ ਨੂੰ. 20-30 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ - ਇਹ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਫਿਰ 1-2 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਦਿਸਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀ ਸੀ.