ਭੋਜਨ, ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ amateurs ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਲੋੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ -. ਪੱਠੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਬਿਨਾ ਜਾਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਹੀ ਚਾਲ-- ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਰਹਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਖੇਡ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਰੋਕ.
2. ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦਿਨ 'ਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਦੁਪਹਿਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੁਨਰਵਾਸ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਦਾਸੀਨ ਮਨੋਰੰਜਨ;
• ਚੰਗੀ-ਚੁਣਿਆ ਖੁਰਾਕ;
• ਮਸਾਜ;
• ਇਸ਼ਨਾਨ;
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਲਾਜ.

ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਫ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮੀ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਧਾਵਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਫ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵਿਧੀ prodelyvat ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੈਸਿਵ ਮਨੋਰੰਜਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਰਨ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ: ਪੋਸ਼ਣ

ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਚ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਅੰਡੇ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਭ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੈ.
2. ਸਲਮੋਨ. ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਪਾਣੀ ਦੀ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. Beef. ਉਹ creatine ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਮੀਟ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5. ਦਹ. ਇਹ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ - ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.
6. ਬਦਾਮ. ਇਹ ਐਲਫਾ-tocopherol ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ

ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਜੋ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਲੈ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਅਗਵਾਈ. ਉਹ ਮੁਫ਼ਤ ਮੂਲਕ ਦੇ ਦਮਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ "L-isoleucine", "L-valine", ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ additives ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਡਰੱਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਵੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ - "Inosine". ਇਹ lactic ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ

ਕਿਸ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ "BCAA" ਦੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ stimulates anabolic ਹਾਰਮੋਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ catabolic ਕਾਰਜ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ 3 glutamine ਦੀ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰਕਮ creatine ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. Creatine ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮੁੜ, ਅਤੇ glutamine ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾਉਣ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-carbonated ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਹਰ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੁਕਾਵਟ (ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ) ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਹੂ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਦਾ ਵਹਾਅ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਉੱਤੇਜਕ ਕੇ.

anabolic ਸਟੀਰੌਇਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਮੁੱਚੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ.

ਕਿਸ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ ਵੀ ਘੱਟ 75 ਬੀਟ / ਮਿੰਟ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ 75 ਬੀਟ / ਮਿੰਟ - ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ overtraining ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.

ਧੁਨੀ ਸਲੀਪ ਪੁਨਰਜੀਵਿਤ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਸੁਪਨੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀੰਦ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿਛਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਲੋਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨ' ਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਸੀ, ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਔਸਤ cog ਬਰਾਮਦ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ - ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ.