ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਗਿਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੌਰਸੈਟ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ "ਗਲੇਸ" ਵਿਚ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਸਿੱਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਣਦੇਖੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੀਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅੱਜ ਦੇ ਨਾਇਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਚਨਾਂ ਹਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੱਬਾ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਈਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੰਦਰਾਂ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦਬਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੇਬਲ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੁਰਸੀ ਪਾਓ. ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਨੱਬੇਵੇਂ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਇਕ ਕੋਨ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਵਾਪਸ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟੇਬਲ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਹੱਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਦਸ ਗੁਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ.

ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਹਿਤਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੋ. ਅਗਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਨਡਾ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਉੱਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿੱਧਾ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੇ ਖੱਬੇ ਪਗ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਫੱਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਗੇਂਦ ਥੱਲੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਟੇਡੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੁੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਲੌਇੰਟਸ ਨਾ ਪਵੇ. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਾਕਾਮ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਪੇਟ ਵਾਪਸ ਲਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਸਾਹ ਚਣਨ ਕਰਨਾ. ਤੀਜਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਛੇਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚੌਥਾ, ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਇਸ ਲਈ ਸੱਠ ਸੈਕਿੰਡ ਕਾਫ਼ੀ ਰਹੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ, ਸਗੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ