Gymnasts ਪਸੰਦ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ? gymnasts ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਚਕਤਾ, ਤਕੜਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਐਥਲੀਟ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੈਸ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਰਨਾ gymnasts ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ, , ਦੱਬਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਅਸਹਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸੇ ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈਸ gymnasts?

ਕਈ gymnasts ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਚਕਤਾ, ਖਿੱਚਿਆ, ਦਿਓ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਬੋਧ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਨਾਲੋ, ਦੋਫਾੜ ਅਤੇ ਰੱਖਦਾ ਏਮਾਰੋਬੈਟਿਕਸ. ਇਹ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਡ ਖਿਡਾਰੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਮੀਡੀਆ gymnasts. ਉਹ ਇਸੇ ਸਵਿੰਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ?

1. ਖੇਡ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ, ਆਪਣੇ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਸਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਵਾਉਣ ਤੇ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ gymnasts ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦਬਾਓ.
3. ਇੱਕਸੁਰ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੌਤਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
4. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.
5. ਤੀਬਰ ਕੋਰਸ ਜੋਡ਼ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਕਈ Slopes, ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਧੱਕਾ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
7. ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਪੱਠੇ ਸੱਟ ਮਹਿਲਾ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
8. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭੌਤਿਕ ਵਿਕਾਸ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਬਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ gymnasts ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਪਿਛਾ ਕੀਤਾ. ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਈ ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

1. ਮਾਪਿਆ. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, jerks ਬਿਨਾ. ਨਹੀ ਸੰਭਵ ਸੱਟ, ਤਣਾਅ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਟ ਜਦ ਤੱਕ.
2. ਸਹੀ ਸਾਹ. ਕਾਬਲ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਲੋੜ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ - ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
3. ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ. ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ alternated ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਠੀਕ.
4. ਲੋਡ ਕਾਨੂੰਨ. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਅਤੇਹਰਨੀਆ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਰੀਕੇ gymnasts ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਰੋਕਦਾ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਸਵਿੰਗ.
5. ਡਰਿਲ ਪ੍ਰੈਸ, supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ, ਬਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮੰਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੇੜ ਐਥਲੀਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ ਦਬਾਇਆ.

rectus abdominis ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਉਹ ਚੋਟੀ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਕੰਧ ਦੇ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ "ਕਿਊਬ" ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ gymnasts ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਕਿ rectus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਵੇਖੋਗੇ.

1. "ਕਰਣਾ". ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕੋ ਉੱਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਸਤਕਾਰੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 100 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ.
2. "ਬੋਟ". ਲੇਟ, ਹੱਥ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. Legs ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਉਪਰ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਸਥਿਤੀ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਦ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲਟੇ ਕੀਤੀ. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸਤਹ ਉਪਰ ਬੰਦ ਪਾਟ. 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਪੱਟੀ 'ਤੇ. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਵਿਖਾ. ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਫਿਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਤਿਰਛਾ ਅਤੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੱਠੇ

ਉਹ corset, ਹਰਪੀਸ ਲੱਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਨ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਢਲਾਨ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ. ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੈਸ gymnasts ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ?

1. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਬੀਤਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਪਹੁੰਚਣ. ਖੱਬੇ-ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਗੋਡੇ, ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ legs, ਚੱਡੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ. Serried ਪੈਰ ਹੱਥ ਦੇ ਤਾਣੀ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਹੋਰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ. 10 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
3. ਦਰਜਾ - ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਇਕ ਹੱਥ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਲਿਆ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਇਪਸੋਸ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਉਠਾਇਆ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਵੱਧ ਰੋਲ ਹੈ, ਮੁੜ.

ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਗਰੁੱਪ rectus abdominis ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ. ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਪੱਠੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਮਾੜੇ, ਵਿਕਸਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੋਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ gymnasts ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਹੈਟ੍ਰਿਕ' ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਦਬਾਓ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ.

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਬੰਦ. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਡੁਬੋਇਆ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ 20 ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ.
3. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. 15 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ.

ਨੌਜਵਾਨ gymnasts ਸਿਖਲਾਈ

girls ਲਈ ਉਥੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਕੂਲੀ ਉੱਚ ਥੱਕੋ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਸ ਲਈ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਕੁਲ੍ਲ-ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ. ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜਾ gymnasts ਬਰਾਬਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਰਧਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ.

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. Grouped ਬੈਠਣ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਤੇਜ਼ 20 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
2. ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਲਾਕ, ਹੱਥ. ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਗਾਓ, ਵਾਪਸ ਜਾ. 40 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਬੰਦ, ਘੱਟ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

gymnasts ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਐਡਜਸਟ.