Pancakes ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ!

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਟਾ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਬੰਧਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ Pancakes ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਉਹ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

ਕਲਾਸਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes (ਭੋਜਨ ਬਿਨਾ)

ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਟਕਸਾਲੀ ਮਿਸਾਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਹੇਠ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ 300 ਗ੍ਰਾਮ.
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ stingy ਦੇ ਅੱਧੇ.
3. 5 ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ.
4. ਜਵੀ ਬੂਰਾ ਦਾ 300 g.

ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ, lumps ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ. ਪੈਨ ਗਰਮੀ, batter ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਜਦ pancake ਕੋਨੇ ਭੂਰੇ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes ਮੂੰਗਫਲੀ ਜ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ

ਆਪਣੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਸਟਾਕ ਲਈ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ:

1. ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ.
2. ਇਕ ਝਿਜਕਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
3. ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ.
4. ਜਵੀ ਬੂਰਾ ਦੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ.
5. Disintegrant (2 ਚਮਚੇ).
6. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਅੱਧੇ.

ਪਾ ਓਟਸ ਦਾ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ, ਆਟਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੀਹ. ਤਦ, ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫਿਰ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ vsypte. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਤਲਣ Pancakes ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਿਚ - ਉਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ 40-45 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਸੇਵਾ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਬਚਿਆ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੱਸੀ ਪੈਨਕੇਕ

ਦਹ ਤੱਕ Pancakes ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੀਖਿਆ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲ.

1. 600 ਮਿ.ਲੀ. nonfat ਦਹ.
2. ਆਟਾ ਦੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ.
3. ਜਵੀ ਬੂਰਾ ਦੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ.
4. ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ.
5. ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ.
6. ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੇ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.
7. 3 ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇੱਕ.
8. Vanilla ਖੰਡ.
9. ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ (ਬਲੂਬੈਰੀ, raspberry, ਸਟਰਾਬਰੀ ਅਤੇ ਵਰਗੇ. ਡੀ.)

ਆਟਾ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਲੂਣ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਦੁੱਧ, ਦਹ, ਖੰਡ, vanilla ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੌਰ. ਦੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ lumps ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਦਖਲ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ homogenous ਆਟੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਗ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ Pancakes ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Kefir ਤਿਆਰ ਕਰਨ Pancakes ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 1.5 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹੋਰ' ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ.

ਚਾਕਲੇਟ crepes

ਚਾਕਲੇਟ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes - ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਆਪਣੇ ਹੌਸਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਚਾਕਲੇਟ Pancakes ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ:

1. ਅੱਧੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ stingy. ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
2. 5 ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
3. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 1 ਚਮਚ.
4. 2 ਚਮਚੇ ਨਾਰੀਅਲ ਬੂਰਾ.

ਐੱਗ ਗੋਰਿਆ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਟਣਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਰਲਾਉ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੋਟੀ batter ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. kneaded ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਕੋਈ lumps ਸੀ ਕਰ. ਜੇ ਸਭ ਠੀਕ ਹੋ, preheated ਤਵੇ ਉੱਤੇ ਆਟੇ ਡੋਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਰੈਗੂਲਰ Pancakes ਤੌਰ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ. ਜਦ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜ ਫਲ ਨਾਲ ਸਜਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਲਾ ਪੈਨਕੇਕ

ਕੇਲਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. 1 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਨੀਲਾ ਰੂਪ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ.
2. ਨਾਰੀਅਲ ਬੂਰਾ ਦੀ 300 ਗ੍ਰਾਮ.
3. 1 ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ.
4. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1 ਚਮਚ.
5. 6 ਅੰਡੇ.
6. ਦਾਲਚੀਨੀ.
7. Maple ਸ਼ਰਬਤ (ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਲਈ).

ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes ਹੇਠ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕੋਰੜੇ, ਫਿਰ ਉਹ ਨਾਰੀਅਲ ਬੂਰਾ, ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, mush, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ Maple ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਇਕੋ ਪੁੰਜ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ, ਫਿਰ pancake ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਪੈਨ ਗਰਮੀ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ Pancakes ਤਲਣ ਸ਼ੁਰੂ. ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ Pancakes ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ remnants ਡੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ Maple ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ garnish.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ Pancakes ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ

ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ:

1. 1 ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਨੀਲਾ ਸੁਆਦ ਨਾਲ.
2. ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੇ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.
3. 3 ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
4. ਤਾਜ਼ਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ.
5. ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1 ਚਮਚ.
6. Maple ਸ਼ਰਬਤ.
7. 1 ਚਮਚਾ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ.

ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਜਦ ਹੀ batter ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਧਿਅਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ Pancakes ਤਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਹਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਸੇਵਾ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਡੋਲ੍ਹ ਖੰਡ, Maple ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸਟਰਾਬਰੀ ਕੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਸਟ ਭੋਜਨ Pancakes

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਨਕੇਕ, ਵਿਅੰਜਨ ਜਿਸ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਤਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

1. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਅੱਧੇ.
2. 1 ਅੰਡੇ ਯੋਕ.
3. 2 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ.

foamy ਰਾਜ ਦੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਗੋਰਿਆ ਹਰਾਇਆ. ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਕੇਲਾ mash, ਅੰਡੇ ਤਰਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੱਵਚਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕ ਫਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ Pancakes - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਟੋਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ microelements ਨਾਲ ਭਰਨ ਹੈ.