Trapeze ਅਭਿਆਸ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੈ

Trapezius ਪੱਠੇ , ਇਸ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮੱਧ 'ਚ ਖਤਮ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਝੂਲੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ' ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਵੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ (ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਆਦਿ).

ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ - ਵਜ਼ਨ (shrugs) ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਹੈ.

ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੰਡੇ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ rhombus ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਲੀਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਠੇਸ ਅਤੇ ਜਣਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸੱਟ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਿਫਟਿੰਗ, raznohvat ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ Schrag ਕਰਨ ਲਈ - ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਜ dumbbells ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਚੱਡੇ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ.

ਇਹ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. trapeze ਕਸਰਤ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ - ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੋਨੋ ਢੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਪਰ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਖਤਰਨਾਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ,.

ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ trapezius ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਗ ਵਿਕਸਤ. trapeze ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਾਰ 'ਤੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ shrugs ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਊਸਿੰਗ (shrugging) ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀਤਾ, ਉੱਚ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੋਡ. ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ Schrage ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ (ਕੁੱਲ ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਦੀ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ) ਹੈ.

ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਝੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਆਪ ਹਿੱਲਣ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੀ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, 10 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ. - ਛੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਵੀਹ ਸੁਣੇਗਾ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਡਾਟਾ ਪੱਠੇ ਲਗਭਗ ਨਾ "ਸਮਕਸਆ") ਮੰਗਲਵਾਰ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ (ਜ ਸੋਮਵਾਰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ): ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਅਗਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਝੂਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ (ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ deadlifts). ਵਧੀਆ ਲੋਡ - ਹੈ , ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੂਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਡ ਦੀ ਵਾਧਾ ਪੂਰਾ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ' ਤੇ , ਹਥਿਆਰ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੈ deltoid ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਦੇ.