ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਖ਼ੂਨ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਕਰ ਜਦ ਉਹ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਕੀ ਹੈ? ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਉਪੱਦਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਹੀ ਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਵਿਕਸਤ, ਪਰ.

ਨਿਹਚਾਵਾਨ bodybuilders ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਆਯਾਮੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਕੋਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੈਸੇ ਜਾਰੀ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਨਾ ਹਰੇਕ ਹਾਲ ਵਿਚ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਬਣਾ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ dumbbells ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ pectorals ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸ਼ੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ dumbbell ਪਿਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਝੂਠ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਾਲ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖ਼ੂਨ pectoral ਪੱਠੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਅਦਾਲਤ ਬਿਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੀ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੋ dumbbells ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸ ਨਹ ਕਰਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਖਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੋਵੇ.

ਇੱਕ ਸਵੈ-ਕੀਤੀ ਤਖਤਪੋਸ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੰਕਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ ਇਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ dumbbells ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਅਤੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਝੂਠ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਬਹਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਭਾਰੀ ਿਪਾਰ ਨੂੰ ਅਪ wring. ਜੋ ਕਿ ਥੱਲੇ dumbbells ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਉਠ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਡੇ ਭਾਰ dumbbells ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠ ਲਹਿਰ ਦੇ ਵੇਲੇ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ, pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਜ਼ੀਰੋ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼.

ਕੋਣ ਬਦਲੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਵ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਡ਼ਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੇ, ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਉਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਵੱਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ. ਕੋਣ ਘਟਾ ਹੈ, ਜੇ, ਅਸਰਦਾਰ ਪੰਪਿੰਗ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰ ਅਦਾਲਤ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕੁਝ ਿਕਤਾਬ ਪਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਰ dumbbells ਪਿਆ

ਆਪਣੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbell ਖਾਕਾ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ fascia ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ dumbbells ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਧੁਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾੜੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਬਲੇਡ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਾਣਿਆ ਅਥਲੀਟ Ronni Koulmen ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮਲਟੀਪਲ ਜੇਤੂ bodybuilding ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ ਕਿ "ਵਾਰ ਦੇ ਵੇਲੇ ਵੀ ਘੱਟ 4 ਸਕਿੰਟ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,".

ਇਹ 2-3 ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 10-15 reps ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

Pushups

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਘਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀ ਹੋ ਨਜਰਅੰਦਾਜ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਪਰ ਘਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੇੜੇ ਸੀਮਾ ਪਿਆ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਤਲਾਕ, ਹੋਰ ਠੀਕ ਠੀਕ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਪੂਰੀ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਹੱਥ ਕੀ ਕਰ, ਜ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਉਥੇ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ

ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ 1-2 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੂਰੀ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਡਿੱਗ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹਾਨ ਪਰਤਾਵੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ "ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲੈਣ."

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 20-30 ਵਾਰ ਦਬਾਓ, ਜੇਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਜ dumbbells ਜ ਇੱਕ pancake ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੈ, ਜੇ 'ਤੇ ਲਗਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਰਬੜ ਜ tourniquet ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਨੂੰ ਧਿਆਨ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਟਾਇਰ ਜ ਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਜ਼ਿਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਰਬੜ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ elasticity ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਿਮ ਵਿਚ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਇੱਕ ਅਪ੍ਰਤੱਖ crossovers. ਉਹ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਰਬੜ ਜ ਕਵਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਫਰੇਮ ਵਿਆਪਕ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜੇ, ਦੋਨੋ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਵਚ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਠੀਕ. ਇਕ ਹੋਰ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਮਰੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਰਨੀਚਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤਾਰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੂਪ ਬਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ. ਰੋਟਰੀ ਧੁਰਾ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਲਿਆਉਣ ਬਾਹਰੀ ਜਦ ਤੱਕ ਪਾਮ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ 'ਅਲਾਟ. 15-20 ਗੁਣਾ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਫੋਰਸ ਤੇ ਸਵਾਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ pectoral ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੱਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ.

ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਚੱਲਣ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ Arnolda Shvartseneggera ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ 'ਚੱਕਰ' ਬਣਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਾਫ਼ੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.