ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ

ਲੱਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਬੀਮਤ 'ਤੇ ਵੀ ਪਤਲੀ ਲੜਕੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਇਕ ਕਸਰਤ ਜ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ

ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ wasp ਲੱਕ ਹੂਲਾ hoop (ਜ gymnastic hoop) ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਮ ਸੰਦ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਉਥੇ projectile ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਕਰਨ ਲਈ hoop ਮਰੋੜ ਦਿੱਤਾ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ hoop ਭਾਰੀ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਜ ਇੱਕ ਨਰਮ ਮਸਾਜ ਮਣਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਮੋੜ ਹੂਲਾ-hoop ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ 40 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. hoop ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੁੰਮਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੀ ਵੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਠ ਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ 30-35 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬੈਠ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਸੀ. ਸਾਧਣ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਚਰਬੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਾਨੂੰ 8-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. , ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ , ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾ ਉਠਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 10 Slopes 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਲਫਟਸ ਧੜ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਤ' ਤੇ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 20 ਵਲਫਟਸ ਬਣਾਓ.

ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਕਸ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਚਾਰੂ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਹਰ ਲੱਤ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਸਾ ਬਰਨਿੰਗ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ 15-20 ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਬਾਈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਪੇਣ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਪੇਟੇ ਸੌਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ

ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ metabolism ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਭ ਗੜਬੜ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ gourmets ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਆਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ, ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ contraindications ਹੈ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ.