ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ alternation. ਪਾਵਰ ਦਾ ਅਸੂਲ, ਚਰਬੀ ਸਾੜ

ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਿਆਨਕ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬੁਰਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਪਹਿਲੀ, ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਤਪੱਸਿਆ "ਮੋਡ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਅਤੇ, ਦੂਜਾ, ਜਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਮੇਨੂ ਸਿਰਫ਼ ਹਰੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਕੋਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਦੀ ਮੌਕੇ '' ਚ, ਸ਼ਾਮਲ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਖਾਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਅਸੂਲ ਵਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ. ਪਰ, ਸਖਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਕਿਹੜਾ ਜਿੰਮ ਵੀ, ਜੇ, ਇਸ ਕਦਮ ਆਲਸ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਉਪਲੱਬਧ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ alternation ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਢੰਗ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ bodybuilding ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਪਰ, ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਕੰਮ 'ਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ interlace, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਉਹ ਫਿਰ ਬੁਰੀ ਪਾਬੰਦੀ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ' ਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਦੀ ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਚਾਰ ਦਿਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮ ਘੱਟ carb ਦਿਨ ਵਿਚ bodybuilders ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 3-4 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 0.5-1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 5-6 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਿਕਲੋ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮ ਖਿਡਾਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ) ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 1-1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਹੈ. ਹਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਚਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਚੱਕਰ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ alternation ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਸਟਮ ਭਾਰ ਦੇ ਵਰਤਣ ਘਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਉਸੇ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ alternation ਇੱਕ "ਚਮਤਕਾਰੀ" ਖੁਰਾਕ, ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੀ ਕਮਾਈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ "ਭੁੱਖਮਰੀ 'ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ lipolysis ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਇਸੇ ਵੀ ਇਹ ਸਿਲਸਿਲਾ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਬਾਲਣ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਤ ਦੋ ਦਿਨ ਵੱਧ ਹੁਣ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਢੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਧਮਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੀਮਤੀ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਪਦਾਰਥ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਚਰਬੀ "ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ 'ਇਸ ਸਬੰਧ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ ਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ.

ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ alternation ਕਹਿੰਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਸ਼ਾਤ" ਵਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ "ਨੂੰ ਸਮਝਣ' ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ glycogen ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਈ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਉਸੇ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਆ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕ੍ਰਮ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ carb ਦਿਨ ਦੇ ਮੇਨੂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ ਦਲੀਆ, buckwheat, ਚਾਵਲ, ਫਲ, ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਦਲੀਆ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਜ ਮੱਛੀ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਮੇਨੂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਪਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ alternation ਵਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਨਤੀਜੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ, ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚਾਰ-ਦਿਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਿਸਫ਼ਾਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿਨ 'ਚ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ). ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.